大家在减脂期间一定要避免油腻食物啊
尤其是初期，其实坚持下来，也就对那些油腻的食物没什么想法了

我就分享一些自己刚开始的做法吧，当然在减脂之前一定要准确自身的体脂率和基础代谢率，才能更好的搭配饮食，控制热量的摄入，达到减脂的目的
1、制定目标
每周减1-2斤是相对比较健康的减脂速度，也许你觉得不多，但是坚持下去，每个月减重4-8斤可以说是一个相当令人满意的成绩的。当然目标并不是一成不变的，需要跟着你的进展做调整，因为随着体重基数的降低，减重的速度也在下降。

2、培养体力
任何有效的燃脂运动做起来都不轻松，所以前期你需要让久不运动的身体逐步适应运动节奏，强度不宜过大，当心肺能力足以应付当前强度后，再适当增加运动量。

3、保持有规律的力量训练和有氧运动
不要以为减脂减肥只要跑步让自己出点汗就够了，力量训练和有氧配合才是最完整有效的训练方式。通过力量训练增加身体肌肉量，提高基础代谢，可以更有效的消耗热量。再选择多样化的有氧运动，时间控制在30-40分钟就好。

4、饮食控制
控制饮食≠节食，而是要你养成一种健康的饮食习惯，减脂期通常要以高蛋白、低油、低盐的食物为主。营养要均衡，最好可以做到少吃多餐。

5、营造减脂环境
如果你已经下定决心减脂减肥，那就要创造一个适合减肥的环境。具体说来包括：去认识一些有健身习惯的朋友、不在冰箱里储存零食、设置闹钟提醒自己早睡早起等等。

对了，还有减脂的顺序给大家捋顺了
1.首先减脂，把体脂率降低。
2.初期力量训练+有氧腹肌撕裂
3.增加力量训练的难度+腹肌训练

前期主要的就是老师帮我配的食谱和运动计划
每天都会坚持去做
前期一个月还是稳速的减重
后期就不动了，出现了平台期

不过只要是减脂过程中都会有平台期
但是当时其实心里还是很挫败和急躁的

后期我的老师帮我重新修改了食谱和运动计划
坚持每天监督我打卡运动
慢慢 的我才恢复信心

可能有些宝贝不太了解平台期吧
我给大家普及一下吧

其实我们的体重存在定点理论，
我们的身体喜欢和谐，不喜欢太多的变动，
它会想尽一切办法去维持身体的平衡

⚠譬如，你采用节食的方式减脂，
那么刚开始你的体重会降低，但是一段时间后身体适应你的低能量摄入，
会通过降低你的基础代谢，让你减少消耗

因此当你摄入稍微增多就很容易反弹
几乎所有的减肥者都会碰到平台期
平台期其实不可怕，可怕的是平台期对减肥的信心打击，让人彻底失望，感觉自己再也无法突破，因此导致减脂失败