大姨妈来了，，，半夜来的，一片狼藉。。。。天天好像好忙，带娃洗衣煮饭上班，没有歇的时候，好累

胖了果然不该吃晚饭哦

这个月月底目标54

这个月下了54奖励一顿九宫格现在只能想想咯

12.6 67.3kg
👉早餐：一盒酸奶 燕麦牛奶 三个鸡蛋
👉中餐：凉拌黄瓜 花菜炒猪肉 红薯叶窝窝
👉晚餐：凉拌黄瓜 花菜炒猪肉 红薯叶窝窝
👉加餐：煎饼果子 一盒酸奶
一天水量：1500ml
排便: 2次

都是减肥路上的老兵，交个朋友吧

七分吃 三分练 过午不食
优质蛋白质 鸡蛋白 牛肉 鸡肉
每顿三个蛋清 西兰花
过午不食 用水代替油
早餐：粗粮的主食（山药、紫薯、山芋等等）＋鸡蛋＋牛奶麦片＋绿叶蔬菜若干
上午加餐：坚果一小把＋水果（水果是有要求的，当然是低糖的）
午餐：拳头一样大小的主食（最好是粗粮，若无米饭也是可以的）＋除猪肉之外的肉类蛋白（牛羊肉／鱼肉／虾肉）＋绿叶蔬菜若干
下午加餐：无糖酸奶＋粗粮主食（玉米、麦片、紫薯等）全麦吐司一片 玉米之类半个
晚餐：肉类蛋白（最好鱼肉或虾肉，牛羊肉也可以）＋绿叶蔬菜若干

我觉得平台的时候每天量体重会有挫败感

早早早，祝我们都越来越瘦

110的求带

姨妈第三天，已经快结束了，姨妈每次只有3-4天。

出门两天，准备轻断肠了

减肥的心态有点崩啊，感冒了特想吃甜食
昨天吃了一堆一堆甜食 头疼呢

12.9 68.4kg
嗨皮两天 大吃大喝
饮食无高热量
运动 跳操一小时

我半个月瘦了15斤，不用节食啊