7月9日。拖鞋跑。26公里，2:41:36。
今天继续半马以上，最初目标是半马保底，然后尽量争取跑到25、6公里，还好完成了。

7月10日。拖鞋跑。30公里，3:26:07。
连续跑了两天半马以来距离，于是想试试能不能连续三天半马以上距离，今天目标很明确就是跑到30公里结束。还好，起步两公里有一些明显的疲劳感，中间第13、4公里脚步也变得更沉重了，但其他阶段感觉还行，虽然中间有几公里掉到7分以上配速了，不过最后7、8公里配速又回到了6分多。

7月11日。休息。

7月12日。10公里，1:10:02。
今天跑起来没劲儿，应该是连续跑了三天20K以上，现在脚力还没有恢复过来。

7月13日。10公里，1:05:40。
今天比昨天感觉稍好一点点，但是还是不得劲。
现在气温高，即使速度慢也出汗较多，补水要求较高。

7月14日。休息。

7月15日。21.10公里，2:02:28。

7月16日。18公里，2:03:43。

7月17日。休息。

7月18日。10公里，1:04:46。

7月19日。10公里，58:01。

7月20日。15公里，1:21:55，528。
今年以来，一直跑得较慢，今天相对还算快一些，感觉还行。

7月21日。休息。

7月22日。13.14公里，1:12:16，530。

7月23日。11.11公里，1:03:53，545。