8月8日。高驰10公里，58:07，549；佳明10.21公里，58:08，542。

8月9日。高驰51.91公里，爬升3407米，14:50:37；佳明51.33公里，爬升2898米，14:50:37。
计划路线：大板驿站出发，先跑马山路线一圈35KM，再跑大环加鸡公仔、莲花峰一圈30KM，最后再凑画狗绿道1圈。
实际路线：大环加鸡公仔、莲花峰一圈，画狗绿道4圈。
今天高温28-37度，原计划一大早出发，同伴开车，希望6:00能开跑，但是同伴的车子被别的车挡住了出不来，使用一键挪车呼叫车主挪车也不来挪车，只好改为我开车，结果7:30才开跑，比计划晚了1个半小时。跑圈组合的先后顺序也改为先跑大环加鸡公仔、莲花峰的越野线，再跑马山，结果天气太热，喝了很多水，盐分和电解质大量流失，胃口大大受影响，特别是下午不想吃东西，导致跑起来没劲儿，速度比预期慢了好多，跑完越野线之后，时间已经比较晚了，于是马山路线完全改成了画狗绿道，里程缩短到50+。

8月10-14日。休息。
休跑了三天后，本计划13、14日跑步，但这两天没有设置闹钟，每天醒来时都是8点左右，只好继续休跑。

8月15日。高驰10公里，1:02:21，614。

8月16日。高驰50.74公里，爬升1803米，用时9:13:54；佳明51.17公里，爬升1526米，用时9:14:00。
今天的目标是在大岭山森林公园画羊，这条路线是第一次走，同时也希望只用半天时间，早点结束以便陪家人，于是很早就出发了，4:10出门，从家门口跑去山里，然后画羊一圈，再跑完家里。这其中，画羊路线19.10公里，爬升1283米，用时4:34:00。今天总体节奏是相对较慢的，从家门口跑到山里的画羊起点，前面7、8公里都是平路，配速完全可以6分多的，但是基本都在7分以上。画羊的进度也是不紧不慢，比预计中的4小时又多用了半个小时时间。理想中的全程完成时间是8小时左右。
今天的路线如果是冬天凉爽时间，或者7小时以内能够快刷完成。

8月17-18日。休息。
16日的跑山及长距离跑，可能由于整体节奏相对较慢一些，画羊的爬升不是太大，配速也不快，因此跑后的延迟性酸痛和疲劳都相对较少。

8月19日。拖鞋跑。高驰8公里，54:02，645。

8月20日。高驰10公里，1:00:41，604。

8月21日。高驰10公里，55:51，535。

8月22-23日。休息。

8月24日。高驰12公里，1:08:05，540。

8月25日。高驰10公里，55:22，532。

8月26-28日。休息。
两天下雨，一天睡觉较晚因而也休息了。