8月29日。高驰10公里，55:08，531；佳明10.10公里，55:09，528。

8月30日。高驰10公里，1:02:23，614；佳明10.11公里，1:02:24，610。

8月31日。高驰21.10公里，2:27:54，700。
今天有些闷热，感觉无力，但还是跑完了半马。

8月跑步：265公里。

9月1日。休息。

9月2日。高驰10公里，54:11，525；佳明10.09公里，54:11，522。

9月3日。高驰10公里，55:54，535；佳明10.19公里，55:55，529。

9月4日。休息。

9月5日。高驰21.11公里，1:58:32，537；佳明21.37公里，1:58:32，533。

9月6日。休息。
下雨停跑。

9月7日。高驰2公里，11:58，558；10公里，51:06，507；2公里，11:24，541。佳明2公里，11:59，559；10公里，53:01，518；2公里，11:40，549。
今天跑了三段，希望在操场跑道上的10公里能够进入50分钟以上，结果还是差了一点点，如果按佳明手表来看的话，差的还不只是一点点。今年以来，速度上一直没有要求，导致现在配速越来越慢了，不知道最后一个季度，速度上能不能追回到半马140以内，看起来是任重道远啊。不强求了，顺其自然吧，能进最好，不能进还是健康和安全第一。

9月8日。高驰26.10公里，2:33:09，552；佳明26公里，2:33:20，553。
昨天冲了一下速度，虽然不快，但也是今年以来比较快的了，因此今天开跑前并未及时恢复过来，因此对于今天的速度和用时还算基本满意了。不过今天后面10多公里感觉呼吸不畅，可能是气温较高的原因吧，今天气温26-34度，相对比较闷热。

9月9日。休息。

9月10日。高驰10公里，54:41，528。

9月11日。高驰10公里，54:39，528。