10月13日。休息。

10月14日。高驰10公里，58：05，548；佳明10.08公里，58：07，546。

10月15日。高驰10公里，54:13，525；佳明10.06公里，54:14，523。

10月16日。休息。

10月17日。高驰30公里，3:18:05，636；佳明30.29公里，3:18:06，632。

10月18日。高驰30公里，3:07:40，615；佳明30.67公里，3:07:42，607。
今天继续跑30公里，早上起床时感觉大腿其实有一点酸痛感，也知道昨天30的疲酸 不可能到今天就能基本恢复，但还是跑了30公里，想以此练练肌肉的韧性。
今天换了路线，在公园里跑，路面好一点，干扰少一些，人也比较多，热闹又有追赶的目标，因此虽然带着疲酸，但是比昨天还更快一些，前面12、3公里配速能达到5分多，后面才一点点地降速，昨天最快一公里的本事都是6分多以上。

10月19日。休息。

10月20-21日。休息。
20日休息，陪孩子散心，先去了广州大丰水玩飞拉达和划船，后去了石门森林公园转山打卡，回到家已是较晚的时间，当然睡眠时间相对较晚一些，因此21日早上也没有起床跑步，继续跑休。

10月22日。高驰10公里，53：48，523。
三天没有跑，今天感觉还行。

10月23日。高驰10公里，1:00:56，605。
可能是昨晚没有睡好，今天跑不起来。

10月24日。高驰10公里，59:02，554。

10月25日。高驰15公里，1:34:58，620。

10月26日。休息。

10月27日。高驰10公里，56:32，539。