1月18日。高驰21.20公里，2:08:15，603；佳明21.31公里，2:08:16，601。
相当于连跑了两天强度，今天感觉也跑不动，于是今天慢跑了。

1月19日。休息。

1月20日。高驰10公里，57:58，548；佳明10.15公里，57:59，543。

1月21日。高驰10公里，55:26，532；佳明10.13公里，55:27，528。
近两天感觉都跑不起来，可能是16-18日三天连续要么跑速度，要么跑了较长距离，还没有恢复好的原因。

1月22日。高驰10公里，56:02，536；佳明10.14公里，56:03，532。

1月23日。休息。

1月24日。高驰100.91公里，爬升1034米，13:31:30；佳明102.41公里，爬升970米，总耗时13:31:29，移动时间12:37:56。
今天的路线：虎门-大岭山森林公园（大半圈）-松山湖（大半圈）-5号绿道（黄牛埔森林公园前半圈-大屏嶂森林公园1圈-黄牛埔森林公园后半圈）。跑完需要从黄牛埔乘地铁回虎门。9公里多进入大岭山森林公园，22公里跑出大岭山森林公园，29公里进入松山湖区域，32公里多开始进入松山湖湖滨路绕湖，49公里跑出松山湖湖滨路，之后直到大屏嶂一直沿省立5号绿道行进。49-54公里绿道完好，54-62公里的8公里多绿道路面时断时续地被施工不同程度的破坏（待高速施工结束之后应该会给予修复）；62-65公里绿道完好，65公里开始进入黄牛埔森林公园环湖路线，直到73公里左右跑完黄牛埔前半圈，这8公里左右路况和风景都很不错，这是以前东莞自行车队的训练路线，当时还经常组织国际自行车赛。黄牛埔和大屏嶂是紧挨着的，中间只是隔了一条公路，在公路上修建了一条横跨的彩虹桥将两者及5号绿道线完美相连，从73公里到91公里多是在大屏嶂森林公园绕圈，91公里多到全程结束是跑黄牛埔森林公园的后半圈。
早上4:00起床，煮饭、吃饭和做好所有的准备，用了1个多小时时间，5:35正式开跑。
今天10-16度，气温相对较低。上衣和裤子都是单件压缩衣、压缩裤，上午跑起来凉而不冷，体感刚好，到了中午气温升起来之后，凉的感觉基本也没有了，跑起来脸上还会冒少许汗水，衣服上也出现了结晶的盐分。因为跑完之后要乘车2个小时左右回家，因此在包中装了一套超轻薄的软壳冲锋衣裤和一件超轻薄的户外羽绒服，以及一件跑步体恤，在跑完之后换上。跑完之后换上的衣服，在车上和室内的封闭空间里是能够保暖的，但是一走到室外，就不保暖了，也就是从地铁站出来到换乘公交大巴的公交站的两三百米转场过程中，以及从下了公交车走回家的200米过程中，会有一点轻微发抖的感觉。
食品准备。20克士力架20个、40豪升以上能量胶6条，固体盐丸一包4粒和液体盐丸2小包，零售店买的预包装盐焗鸡边腿3个，最后只剩下8个士力架，如果气温稍高一些，消耗会大一些，士力架有可能会全部吃掉。饮料开跑带了1300毫升运动饮料，由于天气凉爽基本无出汗，因此跑到22公里左右才开始喝水，但跑到32公里多刚进入松山湖时买了一瓶500毫升纯净水，后来跑完松山湖时刚好50公里，但一直也没有看到有商店，出了松山湖之后又跑了4公里多也无商店，然后开始进入8公里多的绿道因为高速扩道施工而时断时续被挖坏的路段，有时还需要从工地正中穿过，这8公里多即便是路面未被破坏，也是尘土飞扬，没有了绿道绿美的美好感觉，这是今天全程唯一美中不足的路段。这8公里多也没有商家，但是从出发开始已经跑了50多公里了，总共1800毫升饮料和水基本要被干完了，有点担心饮料不够喝，于是一路上特别留意有没有卖水的地方，但一直失望，跑到57公里多时看到一家钓鱼场，只好进去问老板有没有饮料卖，结果饮料是没有的，不过老板倒了一碗滚烫的开水给我，我不想浪费时间，于是将滚烫水倒进小软水壶里，因壶口较小，滚水倒在手上烫死，但也只好忍着。跑到62公里多时，施工路段终于完全结束了，也出现了一家小便利店，于是马上买了三瓶营养饮料和一瓶纯净水，我知道这四瓶水在剩下近40公里的路程中应该是用不完的，但是还是一次性地买了这么多水，虽然加重了负担，但是避免了接下来的路程中可能还会遇到的不便买水的问题。最后这四瓶水直到跑完全程，还剩下2、300毫升饮料没有喝完，这在最后乘车的过程中也基本干完了。因此今天运动饮料和营养饮料2.8升，纯净水和开水约1.2升，全程共计补水约4升，这是我跑步这么多年以来，100公里饮料消耗最少的一次，其原因之一是因为今天气温较低出汗较少，另一个原因是中途不便买饮料。
今天在途中碰上一个小插曲，跑到85公里多时，看手机地图路线似乎应该是大路旁边的一条稍小一点的岔路，因为这个路线我是四五年前跑过了，忘记了是不是应该从岔路前进，于是选择了跑进岔路，但是岔路走了几百米就断头了，接下来是上山的小路，我开始以为这条小路应该可以穿过去，于是继续沿小路前进，但是走上小路之后，发现位置总是偏离路线一点点，于是继续前进希望能够逐渐靠近路线直到最后走上正路，但是爬升越来越高，还是一直偏离正路，而小路在树林中穿行，和正路之间隔着的是杂草和荆棘丛生，根本找不到跨越上正路的小路，想试试穿越杂草和荆棘，但发现根本行不通，除非有砍刀开路，否则荆棘可能会伤人，而荆棘和杂草中间还可能存在着毒蛇虫的风险，于是最后只好放弃了，又回到大路上，这一下子折腾了2公里左右，耗时了30多分钟，原想13个小时以内可以跑完的，结果多用了半个多小时。回到大路上之后又前进了一段路之后再看地图，才发现原因大路就是正确的路线，开始在岔路口时是因为手机GPS定位的误差而误入了歧途。所以到了一定岔路，一定要谨慎行事，待定位更准确时再三判断前进的方向是否正确，而当时发现要走小路时也应该果断放弃这个岔路，因为之前走过的路线是没有小路的，但是当时我大意了，以为从小路上翻越山头之后，或许就能到达正路上了。不过对于这种陌生的地方，不了解的小路又是杂草丛生的复杂环境，最好不要轻易探索。不过经过爬这段小路，使爬升又增加了100多米，从而使原以为累计爬升可能不超过900米变成了最后的1034米。
今天的状态还算在线，食品、饮料、移动电源和备用衣服等等一起负重约5、6斤，开跑后进入森林公园之前的近10公里基本配速在6分左右，最初几公里是5分多，而跑了90多公里之后，剩余的最后几公里配速也还能保持在6分多，并且大腿并不感觉到累。今天只是在4、50公里时有一点疲酸感，这是几乎所有超长距离跑中都会出现的一个中间状态。今天也算是送髋跑法的进一步检验，通过腰腹部和髋部发力带动大腿迈步，从而使腿部省力了，腿脚比以前感觉轻松一些，但同时髋部在后半程和跑后也出现了较明显的酸痛。

1月25-27日。休息。
这次跑得相对还是比较轻松，一是天气凉爽出汗少，消耗少，二是用送髋跑法，小腿疲酸比较少，但是大腿前侧和髋部出现了明显酸痛，休跑了一天之后，髋部的明显酸痛基本消失，但是休跑到第三天时，大腿前侧的酸痛在做抬腿动作时仍然有稍明显的感觉。

1月28日。休息。
休跑了3天，今天虽然大腿前侧抬腿时还有一点点酸痛感，但是恢复得差不多了，因此本想起来跑步，但是没有设置闹钟，希望能按时自然醒，但是醒来时已是7点零几分，已超过最晚起来的时间半小时以上，于是只好放弃了，继续跑休。