4月3日。10公里，58:02。
今天还是比较疲惫的感觉。

4月4日。休息。

4月5日。10公里，56:10。

4月6日。休息。
下雨休跑。

4月7日。休息。
昨晚有事很晚才睡，因此休跑。

厉害，向你学习

4月8日。
今天再休息一天。

4月9日。10公里，50:32。
今天4公里的操场跑道，快跑一圈，再慢跑半圈，交替进行。

4月10日。10公里，49:46。
今天还是中间4公里操场跑做了变速跑，先快跑400米，再慢跑200米，如此循环，由于变速跑已把节奏提起来了，因此最后3公里也保持了较快一点的配速。

4月11日。休息。

4月12日。10公里，51:56。
准备14日跑长距离，因此原计划今天和明天自然配速，平均目标配速为530左右，但跑起来之后，前面两公里稍慢一点，后面的配速也略提起来了。

4月13日。10公里，52:45。
今天的状态跟昨天差不多，因此用时也跟昨天差不多。

4月14日。100公里，爬升1308米，14:45:31。
路线：虎门-白石山虎门入口-白石山环线逆时针方向-白石山厚街新围出口-马山厚街入口-马山路线顺时针方向-马山路线石洞森林公园出入口-九转湖路出山补给-马山路线虎门出入口-马山路线大溪驿站-大溪绿道-怀德水库绿道-大板绿道-怀德水库绿道-马山路线至厚街出入口-厚虎路-黄村-虎门大道-虎门公园-虎门。
今天跟跑过乌蒙山330公里和450公里的熊哥一起跑，他的耐力是足够的，短距离配速目前可能也比我快一些，两人长距离的综合能力可能差不多。
今天天气预报24-31度，手表显示平均气温30度，阳光偏少，但是风力不大，部分路线无风，显得有些闷热，因此全程汗水不干，遇到爬坡就汗水直流。
今天配速不快，起步8公里630左右，进山之后根据坡度适应性自然配速，爬坡小跑一段较疲酸时就走着缓解一下，这样相对感觉不累。到了30多公里时，可能是出汗较多的原因，盐分流失较多，有些心虚的感觉，因此吃了一包榨菜补盐。跑了41、2公里时，没有感觉到酸痛，但是感觉有点不给力，这时时间近11点了，熊哥建议出山去找个饭馆吃个鲜热的饭菜做补给，比在山里的店里吃泡面效果好，于是我们就出去到了一沙县小吃店吃了午饭，喝了不少水和汤，人就感觉好一些。
跑了49公里左右来到大溪驿站，买水后开始进入绿道，在绿道上跑了22公里多，又沿着马山路线后半段跑到厚街出口。跑了近一段路程时，右脚掌底感觉有点磨掌，但是还没有起水泡，到了80公里左右，就感觉水泡产生出来了，最后20公里踩着水泡前进，不过水泡不大，因此跑起来虽然不太舒服，但也影响不大。按照以前长距离的状态，最后几公里可以加劲提速得更快一些，不过今天最后没有特别加劲提速，配速一直维持在7分多直至结束。

4月15-16日。休息。
这次100公里，跑中最后20公里大腿有酸痛感，跑后昨天和今天大腿内外侧有明显的酸痛感，小腿基本无不适的感觉。另外有一点弱的疲劳感，有腰酸背痛的感觉。