1月7日。休息。

1月8-9日。休息。
这两天的前个晚上都睡得较晚，继续休跑。

1月10日。运动鞋跑。10公里，57:41，心率134。

1月11日。运动鞋跑。10公里，54:23，心率140。
前两公里稍慢一点，然后稍提了一点速，不过提速之后，心率也比平时高了一些。

1月12日。休息。
连跑了两天，加上昨晚睡觉较晚，于是今天休跑。

1月13-14日。休息。
12日周五下午陪读幼儿园小班的孩子度过亲子运动会，虽然几个项目下来不是特别费劲，但是最后一个纯大人家长参加的项目一一拔河比赛连续比了两场，用劲了吃奶的力气，感觉如果僵持更久的话，可能抓绳子的手掌都会起泡，而膝盖在用力拔河时也承受了很大的力量，因而膝关节也有点软而无力的感觉了。看来真的是人老了，再加上前不久才感染过了新冠，人的体能没有那么给力了。
加上12日晚上入睡较晚，因此13日休跑了。
14日要一早出去办事，因此14日也休跑了。

1月15日。运动鞋跑。8公里，46:54。
10公里基本是我每次跑步的起步标配，但是今天要赶着完成别的事情，时间上有点冲突，只好跑了8公里就结束了。

1月16日。运动鞋跑。10公里，59:33。

1月17日。运动鞋跑。21.10公里，2:04:37。
慢摇半马，新冠阳后20天，慢慢恢复，急不来。

1月18日。运动鞋跑。15公里，1:29:38。
今天延续昨天的节奏，慢慢来。

1月19日。休息。

1月20日。运动鞋跑。10公里，56:59。
6公里路跑，4公里操场400米碳渣跑道。慢慢来。

1月21日。运动鞋跑。15公里，1:21:42。

1月22日。休息。

1月23日。运动鞋跑。13.15公里，1:12:50，心率142。
今天4-6度，从昨晚开始持续下着小雨，伴随着寒风，是今冬最冷的一天，全程下雨，因此穿了超轻薄的冲锋衣裤防水保暖，贴身是紧身的长衣裤。可能是今天风不大了，跑起来不冷，才开跑了几百米就感觉有热量需要宽衣了，但后来在周围基本无遮挡的足球场跑时，逆风时风大明显，每一圈都把顺风跑产生的热量吹没了。
头上戴了宽檐帽，既保暖，又挡雨，雨水不会打到脸上，不会进到眼睛里，也不会落到眼镜上影响视线。
几度以下，保暖手套必备。但昨天即使戴了手套，手指也慢慢变成半知觉状态，最后跑完时本想把里程控制在13.14公里，但是在跑完给手表按暂停时，整个手动作有点迟钝了，以致里程跳到了13.15公里。