1月24日。运动鞋跑。13:14公里，1:15:01，心率137。
今天3-9度，早上气温比昨天低，也没有穿冲锋衣裤，上装只外穿了皮肤风衣，但感觉比昨天早上好一点，这有可能是昨天全程下雨，风也更大的原因。
今天和昨天跑完步都马上洗了冷水澡。冷水淋在身上，冰冷的手搓洗在热热的皮肤上，感觉很舒服。
要想练成全年冷水澡的能力，最好从气温最高的夏天开始，每天冷水澡，这样就可以循序渐进地从暖和的季节过渡到寒冷的季节。

1月25日。运动鞋跑。16公里，1:25:12，平均配速519，平均心率142。
今天6-12度，穿户外运动保暖紧身长衣裤，再加一件皮肤衣，全程基本无汗水，但最后2公里稍快了一点点，也无明显的迎风吹，跑完出了一点汗水，回到家马上洗冷水澡，感觉还不错。

1月26日。休息。

1月27日。运动鞋跑。10公里，53:40，配速522，心率142。

1月28日。运动鞋跑。15公里，1:22:15，配速529，心率138。

1月29日。运动鞋跑。15公里，1:20:37，配速522，心率141。
近三天气温也相对较低，27日10-15度，28日8-13度，29日10-14度，汗少，跑完洗冷水澡。

1月30日。休息。

1月31日。运动鞋跑。10公里，52:02。

2024年1月跑步：231公里。
跑量跟上一个月一样。

2月1日。运动鞋跑。15公里，1:26:44。

2月2日。运动鞋跑。21.11公里，1:55:55，配速529，心率139。

2月3日。运动鞋跑。10公里，58:20。

2月4日。休息。

2月5日。运动鞋跑。65公里，累计爬升850米，8:29:01。
考虑到后天要开车回老婆老家，而且是第一次开远程车，基本全程高速，于是计划多留点体能，今天就初步计划只跑60公里，但跑到半途感觉余犹未尽，就加多了5公里。跑到40多公里，屁屁还是有点酸痛感。

2月6-8日。休息。
6-7日原计划休息，8日想跑但下了一天雨只好停跑。