12月6日。拖鞋跑。10公里，57:04。

12月7日。拖鞋跑。10公里，爬升360米，1:16:48。
计划下周末17日跑森林公园画狗路线两圈，因此从今天开始到下周四准备每次都跑一段公园的坡梯路，在短期之内适当积累一下跑坡能力。
今天第一次跑坡梯，相对较慢，公园外4公里，公园内坡梯6公里，上下坡梯6趟，每一趟上坡梯60米。没有逼自己跑快，因此较慢一些，腿部的疲酸乏力感也相对较弱一些。

12月8日。拖鞋跑。10公里，爬升360米，1:12:59。
今天跟昨天路线完全一样，稍提了一点速，少用了近4分钟时间。

12月9日。10公里，累计爬升120米，1:06:29。
今天前两公里陪老婆龟速跑，然后自己跑，最后两公里跑公园中间坡梯两趟。

12月10日。休息。

12月11日。运动鞋跑。10公里，爬升360米，1:19:34。
公园外4公里，公园内坡梯上下6趟6公里。

12月12日。休息。

12月13日。10公里，爬升360米，1:17:37。
公园外4公里，公园内坡梯上下6趟6公里。

12月14日。10公里，爬升360米，1:16:43。
今天跟昨天差不多一样慢。
明天不再跑坡，平路干10公里，然后到星期天再干重量级山野路线。

12月15日。10公里，1:01:31。
今天比较放松的地慢跑。但可能由于除了今天，每次都是爬坡跑梯，今天臀部感觉还有一些酸痛，希望到后天跑越野线时，酸痛能够基本完全消除。

12月16日。休息。
今天大降温，明天则更冷一些，希望明天全程顺利。

12月17日。越野跑。100公里，爬升4620米，21:59:00。
可能是今年爬坡较少，跑山能力下降了。虽然今天很凉，在当风口坡面甚至感觉冷，全天多数时间都穿了冲锋衣、冲锋裤，但还是象夏天天热一样跑不动，甚至画狗第一圈比夏天第一圈更慢。于是也不纠结速度了，一个人悠哉悠哉地搞完全程。
山上风大天冷，白天进山玩的人倒也不少，一早一晚的人却很少，特别是晚上基本都碰不到人，感觉就像是独自一人深山的无尽黑夜之中，虽然四周一片神秘深邃，倒也感觉自由自在。
今天的头灯不错，亮度不错，用了7、8小时亮度才衰竭。
今天同时也有一场越野赛，但感觉越野赛布标不太规范，一些地方密集，一些地方稀疏，岔路口也无重点引导，不熟悉路线的人可能会跑错路。

12月18-19日。休息。
可能是这次转山速度较慢的原因，虽然也有延迟性疲酸，但没有以前厉害。

12月20-21日。休息。
又休跑了两天，21日本可以跑，但一早有事不能晨跑，只好又多休一天，这样也好，恢复得好一些。

12月22日。运动鞋跑。10公里，58:08。
虽然休跑了四天，走路完全无异常感觉，不过走路上坡时能感觉比平时稍乏力一些，而且今天跑起来虽然无疲软感，但是却不够轻盈，因此速度受限。
今天5-11度，清晨5-7度，上装贴身层加皮肤风衣，下装一条贴身保暖层加一条七分紧身裤，全程基本不热，很少出汗。
跑完之后洗冷水澡，居然还不太冷，于是冷水顺利洗完，感觉很爽。