11月7日。运动鞋跑。10公里，51:28。

11月8日。运动鞋跑。7.25公里，43:50。

11月9日。运动鞋跑。10公里，49:07。

11月10日。休息。

11月11日。拖鞋跑。10公里，59:28。

11月12日。运动鞋跑。12.33公里，1:02:13。

11月13日。拖鞋跑。81公里，爬升1172米，11:37:22。
路线:虎门-白石山逆时针半圈-厚街新围-马山大半圈(厚街入口顺时针至大溪水库)-大溪水库绿道-怀德水库绿道-大板绿道-虎门。全程以山间公路为主，另加一部分绿道。
今天凉快好跑，但是没有努力跑，而是慢摇跑完的。

11月14-15日。休息。
13日的超长距离跑得较慢，因此延迟性疲酸相对较少。

11月16日。运动鞋跑。10公里，1:04:30。
休跑了两天，走路无异常感觉，但是跑起来不得劲乏力的感觉。

11月17日。运动鞋跑。10公里，58:09。
今天跑起来感觉稍好一点点。今天是在环岛路上跑的，中心公园近4天搞音乐节活动封闭了。

11月18日。休息。

11月19日。运动鞋跑。15公里，1:16:30。

11月20日。运动鞋跑。10公里，49:35。

11月21日。运动鞋跑。10公里，52:34。
昨天早上有6公里配速在440+，居然产生了延迟到今天还有感觉的乳酸，今天想跑更快一些，比如配速跑到450+都进不了。看来现在待在舒适区的时间还是稍长了一些。