10月11日。拖鞋跑。12公里，1:01:31。

10月12日。休息。

10月13日。拖鞋跑。15公里，1:17:42。

10月14日。拖鞋跑。15公里，1:15:00。
最近三次跑步，平均配速稍微提升了一些起来，平均配速500左右，但全程并非是这个配速，最前面三四公里还是比较慢一点，最前面两公里可能连5分多都没有达到，甚至在6分以上，中间才把速度提升起来，达到了4分40多到4分50多，最后两三公里又要慢一点，但比最前面三四公里快一些。
现在好难达到一起步就能快速的状态了，最初跑步的两三年，起步第一公里和最后一公里常常是全程最快的时段，也就是一起步就能达到最高配速，现在则好象基本不能达到了。

10月15日。拖鞋跑。21.10公里，1:47:07。
今天约14公里为公园操场碳渣跑道，另外7公里是公路、绿道等等。前面5公里左右相对慢一点，特别是第一公里配速达到6分以上了，但从第8公里开始基本都达到了5分以下。

10月16日。休息。

10月17日。休息。
有事继续休跑。

10月18日。拖鞋跑。12公里，1:00:17。

10月19日。拖鞋跑。10公里，51:42。

10月20日。拖鞋跑。10公里，50:43。

10月21日。拖鞋跑。15公里，1:13:30。
今天还算比较给力，前四公里配速为510+，然后每公里配速为4分多，其中有4公里配速在43几，两公里440出头一点点。

10月22日。休息。

10月23日。拖鞋跑。15公里，1:23:55。
今天感觉劲头不足，配速提不起来。

10月24日。拖鞋跑。15公里，1:16:11。

10月25日。拖鞋跑。15公里，1:13:35。
今天前4公里配速5分多，从第5公里开始配速上升为440左右。