9月13日。拖鞋跑。8公里，47:40。

9月14-15日。休息。

9月16日。运动鞋跑。10公里，59:40。

9月17日。运动鞋跑。12公里，1:13:23。

9月18日。运动鞋跑。8公里，43:59。
今天前面两三公里有点慢，配速6分左右，后面加了一些劲头才提速上来。现在跑得有些佛系了，满足于低心率、慢配速，提速的劲头不够了，这样子有好长一段时间了。

敬佩楼主的毅力，坚持就是胜利，我今年53岁了，应该和楼主差不多大吧，我跑步快2年了，减肥是初心，现在已经喜欢上了跑步，总跑量大约2000公里了，去年参加了本市的半马比赛，206完赛，今年已报名10月29日的本市半马，希望PB，继续加油！

9月19日。休息。

9月20日。拖鞋跑。10公里，51:36。
今天配速算是基本提升起来了，但是要恢复到全程4分多配速，似乎还需要不短的一段时间才能完成。

9月21日。休息。

9月22日。运动鞋跑。10公里，52:18。

9月23日。运动鞋跑。20.42公里，1:54:42。
今天试跑了虎门半马赛路线，但是没有跑进海战馆之内，因而少了几百米。

9月24日。运动鞋跑。21.20公里，2:03:56。
今天把虎门半马赛的路线补足了。

9月25日。休息。

9月26日。拖鞋跑。10公里，54:04。