8月2日。休息。
今天腿部仍然酸痛，因此继续休跑一天。

8月3日。拖鞋跑。10公里，1:13:50。
腿还有稍明显酸痛，抬不动，配速7分多。

8月4日。拖鞋跑。10公里，1:03:50。
今天还是有点疲酸，不过感觉好一些了。

8月5日。拖鞋跑。10公里，56:24。
今天腿部疲酸其实仍然没有恢复完全，但是想加劲时，能够用劲了。前面近两公里陪老婆，配速7分多，然后自己放会，可以快跑，在操场跑道跑了5公里就去外面大道上再跑了5公里。

8月6日。拖鞋跑。21.10公里，2:09:07。
今天的半马，不紧不慢，其实配速不快，出汗正常，带了饮料补给，但是跑完却出现了很久未出现过的尿液浓缩情况，不知道是不是昨晚较少喝水引起的。

8月7日。休息。

8月8日。运动鞋跑。10公里，1:06:51。

8月9日。运动鞋跑。10公里，1:12:28。

8月10日。运动鞋跑。21.10公里，2:06:13。

8月11日。拖鞋跑。10公里，1:04:24。

8月12-13日。休息。

8月14日。运动鞋跑。30公里，3:30:45。
今天慢摇了30公里，实在跑不动的感觉。

8月15日。休息。

8月16日。拖鞋跑。15公里，1:29:13。
今天一部分里程稍快一点点，大部分时段随性而跑。

8月17日。拖鞋跑。15公里，1:29:11。
今天好闷热。