6月22日。运动鞋跑。21.11公里，1:57:33。
今天好热，跑完半马鞋子全湿透了。

6月23日。运动鞋跑。10公里，1:07:01。
昨天跑了半马，今天跑不动了。

6月24日。休息。
下雨休跑。本想跑15公里的。

6月25日。运动鞋跑。8.23公里，47:47。

6月26日。运动鞋跑。12公里，1:11:21。
准备明天跑长距离，因此今天慢跑搞定。

6月27日。拖鞋跑。81公里，爬升1170米，13:25:32。
路线：虎门-森林公园（白石山环山公路-马山环山公路-环湖绿道加大小板绿道）-虎门。
天气预报气温27-33度，还不算是7-8月份夏天最热时段的气温。但是今天从一出发，就 一直感觉劲头不是很足，但也无不适感，于是干脆放慢配速一路比较慢地慢摇，直至全程结束，一比较轻柔地放松迈步。直至跑完，也基本无明显疲酸。
由于跑得较慢，今天喝水也比预计的少，如果正常地快一点，估计至少8升以上饮料，但今天只喝了不到7升水。

6月28-29日。休息。
这次长距离慢跑，延迟性酸痛较少，28日稍明显一点，腰部有点酸痛，29日很少了。

6月30日。拖鞋跑。10公里，55:17。
今天是跑山后第三天，跑起来感觉还可以，说明这次长距离强度因为明显降速，也明显降低了。

6月跑步:321公里。

2023年跑步：
1月跑步：333公里；
2月跑步：257公里；
3月跑步：268公里。
第一季度跑步：858公里。
4月跑步：319公里。
5月跑步：284公里。
6月跑步：321公里。
第二季度跑步：924公里。
2023年上半年跑步：1782公里。

7月1日。拖鞋跑。10公里，1:03:17。
先陪老婆慢跑4公里，然后再独自跑满10公里。

7月2日。休息。

7月3日。运动鞋跑。10公里，53:28。

7月4日。运动鞋跑。10公里，54:56。
现在夏天跑起来感觉稍辛苦一点。