5月11日。运动鞋跑。8公里，爬升240米，51:24。

5月12日。运动鞋跑。8公里，爬升240米，48:53。
今天无论平路还是坡路，加劲冲，坡路台阶上下配速达到7分多一点点，等强配速提升到507。

5月13日。运动鞋跑。15公里，爬升300米，1:25:42。
今天10公里平路，5公里坡路加台阶，平路相对较快，坡路也努力冲，等强配速达到了较好的421，运动表现相对较好。

跑步对我来说，不独是有益的体育锻炼，还是有效的隐喻。我每日一面跑步，或者说一面积累参赛经验，一面将目标的横杆一点点地提高，通过超越这高度来提高自己。至少是立志提高自己，并为之日日付出努力。我固然不是了不起的跑步者，而是处于极为平凡的——毋宁说是凡庸的——水准。然而这个问题根本不重要。我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点儿，才更为重要。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。

我说起每天都坚持跑步，总有人表示钦佩：“你真是意志坚强啊！”得到表扬，我固然欢喜，这总比受到贬低要惬意得多。然而，并非只凭意志坚强就可以无所不能，人世不是那么单纯的。
坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车。我们只能将那“一丝半点的理由”一个个慎之又慎地不断打磨。见缝插针，得空儿就孜孜不倦地打磨它们。
世上时时有人嘲笑每日坚持跑步的人：“难道就那么盼望长命百岁？”我却以为，因为希冀长命百岁而跑步的人，大概不太多。怀着“不能长命百岁不打紧，至少想在有生之年过得完美”这种心情跑步的人，只怕多得多。同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目的明确、生气勃勃地活当然更令人满意。

5月14日。拖鞋跑。15公里，1:26:38。
今天比较放松地跑，虽然全程平路，总用时却比昨天还多一分钟。

5月15日休息。

5月16日。越野跑。56公里，爬升4227米，14:58:40。
今天是同一路线:大岭山森林公园越野大环线加上莲花山的加长版跑两圈。一圈里程28公里左右，累计爬升2110多米，爬升相对较大，今天的目的也是为了练习大爬升。
不知道是不是昨晚睡得少了，昨晚只睡了4个小时，还是近两天跑的强度稍大还没有恢复过来，开跑感觉大腿有点疲软，心里也空落落的，状态不是太好。于是降低了期望值，双腿比较放松地前进，同时配速也比预期的慢了一点点。第一圈用时7:02，跑完一圈后，腿力状态还不错，爬坡时大腿无明显疲软的感觉，不过又跑了两个小时时，感觉可能是出汗较多，人心理有点虚感，但想坚持顶过去。不过在跑到10个多小时时，心虚感更强了，于是去店里买了一碗泡面和一瓶加海盐的饮料做补充，吃完泡面后，人才感觉踏实一些。第二圈跑到一半之后，天阴了，比上午有太阳时更凉爽。天色逐渐暗了下来，最后一个小时40多分在摸黑中完成。
今天节奏相对比较舒缓，最后两公里多脚步还算轻快，跑完之时大腿无明显疲酸。

5月17日。休息。
今天延迟性酸痛相对不是很明显，应该是昨天没有努力干的结果。如果努力一点，时间应该能少用一个把小时。

5月18日。休息。
今天的疲酸相对弱一些，可能有两个原因：一是3月以来平时结合了坡跑，提升了跑坡能力；二是前天的配速控制得慢一点，没有努力冲，因此强度也没有那么高。

5月19日。休息。
今天疲酸较弱了。

5月20日。拖鞋跑。10公里，55:10。
今天是周二高强度大爬升越野之后休跑3天之后首跑，虽然大腿有点疲软，但配速比预料的要快一些。

5月21日。拖鞋跑。21.10公里，2:06:17。
今天好闷热，补水也没有准备，加上几天前才搞了大爬升越野，有些跑不动的感觉，因此比较慢，也没有了想跑一些的劲头。
跑完之后回家喝了几大碗红糖水。