楼主还在坚持全年洗冷水澡么？

2023年跑步：
1月跑步：333公里；
2月跑步：257公里；
3月跑步：268公里。
第一季度跑步：858公里。
4月跑步：319公里。
1-4月跑步：1177 公里。

今天我也破3了，开心中。
2012年10月12日开始跑步，截止到今天2023年4月30日，跑量突破3万公里，累计达到30014公里。
希望接下来能健康、顺遂地跑向6万公里、9万公里、12万公里，乃至以上。
早前几年骑行较多，两三年时间达到3万公里左右，算上骑行距离，现在运动距离 已达6万公里以上了。

5月1日。休息。

5月2日。运动鞋跑。15公里，1:28:07。

5月3日。运动鞋跑。21.10公里，1:49:12。
前三公里配速530+，稍慢一点，从第四公里开始配速提到510+，最后5公里提到455左右，状态还算比较给力。

5月4日。休息。

5月5日。休息。

5月6日。运动鞋跑。8公里，累计爬升240米，53:09。
前四公里平路，后四公里跑坡+台阶上下来回四次。有一段时间没有跑坡跑山了，有点疲软乏力的感觉。

5月7日。运动鞋跑。10公里，爬升360米，1:10:09。
今天最前面2公里和最后2公里为平路，中间6公里为冲大坡加台阶六个上下。

5月8日。运动鞋跑。8公里，累计爬升240米，56:35。

5月9日。休息。

5月9日。休息。

5月10日。运动鞋跑。8公里，爬升240米，51:26。