7月20日。运动鞋跑。10公里，59:21。

7月21日。运动鞋跑。10公里，59:43。

7月22日。运动鞋跑。12公里，1:11:31。

7月23日。运动鞋跑。30公里，3:17:21。
气温高，同时感觉状态好象也不是很好，因此本月整体上配速都较慢。

7月24日。休息。

7月25日。10公里，1:01:49。
23日的30公里跑，给今天留下少许疲酸。

7月26日。拖鞋跑。10公里，58:14。

7月27日。拖鞋跑。15公里，1:26:31。
今天气温蛮高，不过有一点风，无风又有阳光直晒的地方感觉好热，配速顺其自然。

7月28日。拖鞋跑。21.11公里，1:59:40。
本打算明天休跑，但天气预报今晚到明天有雨，于是今天继续跑一次，明天休跑。

7月29日。休息。

7月30日。越野跑。43.85公里，累计爬升2848米，12:25:19。
路线:九转湖-大板驿站-鸡公仔-长安郊野公园管理处-莲花寺-莲花峰-大岭山镇出入口-野猪林-茶山顶-霸王城-插旗石-大板驿站-九转湖。
今天起床开始下雨，出门时继续下，雨下了一个多小时开跑时终于停雨了，跑了5个多小时又开始下雨，这次下得很大，大雨持续了半小时左右才变小，但后来又持续了一个多小时才停雨。因此，今天基本无太阳，气温也相对不高，但是却是闷热的天气，全程出了很多汗水，喝了很多水，感觉电解质和盐分流失比较厉害，中途买了一包榨菜就着面包吃，感觉才稍好一点。
今天速度比较慢，但毕竟累积爬升较大，近3000米了，近两个月又没有走过小路，腿部略显疲劳。

7月31日。休息。
虽然昨天速度较慢，但是可能毕竟爬升较大，加上有两个月左右没有走山路了，今天腿部的延迟性酸痛蛮明显的。

厉害，真的神人也！

7月跑步：277公里。

8月1日。休息。
今天的延迟性酸痛仍然较明显。