8月18日。运动鞋跑。15公里，1：26：15。
今天还是闷热。

8月19日。休息。

8月20日。越野跑。48.84公里，累计爬升3110米，14:45:04。
今天计划森林公园九转湖线来回加大环线逆时针、顺时针各一圈，但一大早开始下雨，出时间稍晚了一点，加上同行伙伴熊哥上周末才在山里转了70公里，恢复得不是太好，今天上午又多数时间有雨，傍晚又下了一场大雨，路面湿滑，因此今天速度稍慢了一些，到天黑时还剩下10公里，有3、4公里小路因而改道为公路和绿道，里程长短差不多，爬升因此少了两三百米。
近期多日下雨，前天又大暴雨，土壤水份相当饱满，因此路面有些湿滑，个别地方尤其厉害，摔了两三跤，因此今天前进也比较谨慎，下坡蛮小心。
由于今天速度较慢，无明显疲酸，只是产生了一些疲劳。

8月21日。休息。
越野后第一天，今天的疲酸相对少一点，还不是非常明显。

8月22-23日。休息。
这次越野的延迟性酸痛比上次7月30日的越野稍弱一些，希望明天能基本正常跑步了。

比较喜欢用啥跑鞋啊

8月24日。拖鞋跑。10.47公里，1:16:16。
今天感觉大腿还是有些疲酸。

8月25日。拖鞋跑。12公里，1:14:00。
比昨天感觉稍好一点。

8月26日。拖鞋跑。18公里，1:43:31，配速545。
今天开始配速6分多，后来跑到公园球场跑道之后才把配速提升到5分多，最快5分10多秒。

8月27日。休息。

8月28日。休息。
本想跑的，但今早下好大雨，只好休跑了。

8月29日。13公里，1:15:53。
公园里的主环道基本被围闭升级施工了，今天本想跑到公园中间的小山坡上去，结果入口也没有了，只好继续以操场的碳渣跑道为主。

8月30日。拖鞋跑。21.11公里，1:56:55。
今天跑了两三公里之后，提速到5分多，最后基本都能坚持到5分多，6分以下。

8月31日。运动鞋跑。15公里，1:25:48。
开跑前两三公里感觉有点疲酸，后来也把配速稍提升了一些。

8月跑步：315公里。