1月4日。休息。

1月5日。运动鞋跑。10公里，56:00。

1月6日。运动鞋跑。10公里，52:57，平均心率143。

1月7日。休息。

1月8-9日。休息。
这两天的前个晚上都睡得较晚，继续休跑。

1月10日。运动鞋跑。10公里，57:41，心率134。

1月11日。运动鞋跑。10公里，54:23，心率140。
前两公里稍慢一点，然后稍提了一点速，不过提速之后，心率也比平时高了一些。

1月12日。休息。
连跑了两天，加上昨晚睡觉较晚，于是今天休跑。

1月13-14日。休息。
12日周五下午陪读幼儿园小班的孩子度过亲子运动会，虽然几个项目下来不是特别费劲，但是最后一个纯大人家长参加的项目一一拔河比赛连续比了两场，用劲了吃奶的力气，感觉如果僵持更久的话，可能抓绳子的手掌都会起泡，而膝盖在用力拔河时也承受了很大的力量，因而膝关节也有点软而无力的感觉了。看来真的是人老了，再加上前不久才感染过了新冠，人的体能没有那么给力了。
加上12日晚上入睡较晚，因此13日休跑了。
14日要一早出去办事，因此14日也休跑了。

1月15日。运动鞋跑。8公里，46:54。
10公里基本是我每次跑步的起步标配，但是今天要赶着完成别的事情，时间上有点冲突，只好跑了8公里就结束了。

1月17日。运动鞋跑。21.10公里，2:04:37。
慢摇半马，新冠阳后20天，慢慢恢复，急不来。

1月18日。运动鞋跑。15公里，1:29:38。
今天延续昨天的节奏，慢慢来。

1月19日。休息。

1月20日。运动鞋跑。10公里，56:59。
6公里路跑，4公里操场400米碳渣跑道。慢慢来。