朋友刚完成了一场226﹗什么是226？就是超铁啊，游泳3.8公里，自行车180公里，跑步42.195公里(就是一个全马)，需17小时内完赛。朋友完赛时间13小时，虽然远不及世界级冠军8小时19分30秒的成绩，但也很强了。教练还是我喜欢的魔鬼超铁教练。

2019年5月1日，星期二，阴，摄氏10度
【维持练习第3周8.2间歇】
看到朋友不断地进步，自己越来越懒，真的太不象话，趁这六个星期，公司有春季步行赛，好好练一下。

今天迟了起床，六时才醒过来，来不及做6.44公里练习了，加上要买蛋糕给同事准备周六的烧烤大吃会，匆匆走了3公里算了。
同事因长期病患，有薪病假快扣光了，于是捐了十四天给她，再找几位同事帮忙，希望收集多一点病假捐给她，足够她一年之用。

2019年5月4日，星期六，阴，摄氏18度
【Newport Fiester 5公里竞走】
从没玩过5公里比赛，这么短距离，一定要热身。就是因为热身不够，起步太快，结果第一次拉爆了自己，心跳爆表，第一次收到佳明表的警告，训练过度。好惊﹗

2019年5月5日，星期日，雨，摄氏10度，体感温度3度
【64公里自行车行】
一年一度的全市五区自行车骑行又来了。小编又再做义工，淋了四小时雨，再骑了四小时到终点
今年天气异常恶劣，体感温度三度，全程下雨，有时更是大雨，又湿又冷。穿了防水风衣和防水袜，只是好一点，没有湿身，但依然好冷，眼镜全程布满雨珠。
到了终点，还要越过一段没了草的泥浆地才能去码头坐船回家。考虑了好久才有勇气践过去，情形惨不忍睹。幸好跟着遇到路面水浸，顺便洗车。

2019年5月9日，星期四，晴，摄氏11度
【维持练习第1周9.1轻松】
又回到第一周的训练，懒散好多了，本来一周四天的训练，现在只维持一周一至两天，心肺功能也差了。这个速度以心跳率计算也去到强度4。对比四个月前的表现，真的有点距离。
下星期是半马了，哈哈，我好像没有怎准备，到时完赛就算了。
最近也很忙，经常要开会，跟住又要训练新同事。今晚第一次参加公司同事的读书会，只看了一点。两星期可能出席政策辩论大会，去的话要看大批材料，主持人之一是我以前的上司。

你有无玩面书啊，我去关注一下

近日风头火势，写什么也可能会被删，所以还是少点上来好了。不过有时闷起上来，看一下新闻也几好笑。刚刚才看了一则，唉，大话讲得多就不会脸红的了。惨的是大家，但真的爱莫能助了。
本人生活很好，两个月后又会再加薪。昨天读书会跟一班新朋友吃川菜(远方来的跑友，你可以去试试啊﹗)。明天跟远道而来的老朋友饮茶。
前天有学生做报告，讲如何可以节省空间，好简单，就是少买东西，空间自然会多。简直发人深省﹗全场鼓场。搞到我不好意思再买东西了。今天拿了一大袋衣服，放在公司，准备拿去捐掉。
下周半马。之后还有几场比赛，希望报到波士顿半马，报不到就再报一个本地半马玩玩。八月想去外州骑车，看看时间怎样安排。
各位加油了！请请。

2019年5月18日，星期六，晴，摄氏15度
【布鲁克林半马】
去年下大雨，未出发已淋了半小时冻雨。今年天气出奇的好，不过15度比赛是有点热，沿途不断喝水。队友又是飞一般的快走了。我没有跟上，随自己节拍慢慢走。成绩比往年好，也不算好累，只是口渴和肚饿。
今年成绩总体比往年好，没有怎练习，也维持到这个水平，已很开心。下半年比赛都是短途，可能多去骑自行车和健行。

@武汉光谷FC
谢谢顶帖﹗有练习，只是不写打卡的，周六有61公里的健行大虐走。现在在学日文，比较忙。大家加油﹗

今天下班后，去了专门店，买了一双Salomom健行鞋(防水)，试穿后，舒服到不得了，不能不买，虽然家里已有三双不同品牌的，但都略嫌太重，不及这双轻便。可变短裤的健行裤，比赛时也可穿。还有健行袜，准备周六的61公里健行大虐走，希望不会再出水泡吧。

2019年5月25日，星期六，晴，摄氏17度

【Greenbelt Trail健行大虐走】
昨天健行好虐，爬坡(不是我以为的180米，是400多米)、树林烂泥泞、沙滩、树根满路，又要辨认树林的路线标志(树皮上的白点油漆)，又要看路，又要跟着大队的速度(他们个个平时都走50英里，80公里，对他们来说，48公里是小儿科)。同行十四人，陆续有人退出。
本来想走48公里的，但去到36公里时，已时近黄昏，心知7时半是不能去到终站的了。
眼前有两条路：一是继续走下去，直到终点，几点就几点，应该要走到接近晚上9点，但问题是，一个人在日渐暗下去的树林中，又要找路线标志（树林中油在树皮上的白点），不致走错路，又要小心泥泞和障碍，相当危险；二是在这里退出，走5公里去附近的火车站，坐个半小时火车回家。
我果断选了后者，往后日子还有很长，不要呈一时之勇了。
最后8点半回到家，好好吃一口冷饭。对了，新鞋很好，没有起水泡了。

这个有高度的。

2019年5月27日，星期一，晴，摄氏22度
【纪念日步行】
纪念日，参加另一步行活动，走了23公里，当是锻练。

2019年6月15日，星期六，晴，摄氏22度
【Queens十公里比赛】
生日比赛，还破了PB，j完成时间：1:17:48(官方)，比去年的1:25:16快了差不多9分钟，比2017年第一次参加同一比赛的 1:19:17快了1分钟多。分段时间5公里比我任何比赛的分段时间5公里快，甚至比我上次5公里比赛也要快，我一直都想5公里破40分钟，这次居然在10公里比赛时破了。
这两个星期也没有怎练习，只是去长程远足，练耐力。可能是赛前暖身充足，一开始我觉得走得很舒服，直到5公里时看表，才发现自己配速很快，最后竟然超了两位比我早起步的队友。
赛后一点也不辛苦。长程远足训练真的很有效。