易水兄：上面我说的是跑1分半钟，走2分半钟。4分钟为一周期，总共28分钟。（累计跑10分钟左右，跑和走加起来累计距离2700米）�

今天继续跑步。 早上起来在下小雨，比平常早10分钟出门。热身4分钟，然后跑2分钟，快走2分钟。累计跑了12分钟，其余时间快走，路线稍作改变，跑走累积3000米。今天在细雨中跑步，脚步开始变得跟第一天一样轻快了，说明身体在慢慢适应了！

我跑不起来啊，郁闷�

无语兄：只要穿上运动鞋出门了，报着循序渐进的态度，不要跟别人比，只跟自己比。今天跑5分钟，明天跑6分钟，没有跑不起来的�

绿岭雄兵 说得真对...支持..

你的这种运动方式挺特别的，有什么讲究，不会只为了变速吧�

因为我很多年没锻炼了，现在体力还不能够支撑长时间连续跑，只能逐步增加每次跑的时间，同时缩短中间走的时间�

我也有和易水哥一样的疑问。.

原来是这样。.知道了。.

哈哈，一起努力!

循序渐进，急不来！
要不了多久，也一样能连续跑个30分钟以上�

蚂蚁来给雄兵加油�

三点提示：
1。N年未穿过的鞋可能已老化，避震不够。
2。第一个月开始跑步还是先隔天跑。
3。不要超过30分钟�

谢谢香哥的提醒！那我就趁周末休整一下，顺便去逛逛商店买双新鞋�

加油来了 呵呵

买鞋的同时也看看跑步的衣服哦

跑步的衣服还没有怎么研究过。现在我出门就穿的普通的短袖T恤加短裤。前天还差点感冒。本来想先跑跑看，再置办行头。跑了一周下来，好像还有点兴趣昂然的样子，慢慢进入冬季了，看起来坚持跑下去的话是得置办一套衣服才行�

晚上跑步就不会有服装问题了，现在发现晚上跑得好处了，穿的再难看也没人知道，呵呵�