求师姐帮忙给建议，本人踢足球，但是如今足球运动员的腿一般都是又细又有爆发力(大腿稍稍粗一些，小腿细)，正如图所示，前三张穿黑色裤子的那个也是顶级职业联赛的球员，如何才能练成他们这样的腿，有爆发力，但整个腿看上去细又是精干有力，本人腿很直，但是大腿小腿都粗，大腿肌肉有效肌肉很少(大部分是“死肌肉”，外边还有一层脂肪)影响美观，也影响踢球盘带的脚下频率(因为下身重)。求师姐给出些有效的练习方法!在健身房和在家里的，能达到如图的效果，万分感谢师姐!

楼主有微信吗，请教健身知识

我是学生党没时间去健身房，请问有没有什么其他方法减肚子上的肉练出腹肌

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今天正式开始练囚徒了 mark下

ck

你师弟体重多少啊

一口气看完了，果断收藏。楼主文笔很好，幽默风趣。让我们体会到了健身过程中的种种乐趣，封笔太可惜啦，期待楼主更新。关于顾忌师弟知道后发飙，建议有机会可以试探一下他先“师弟啊，师姐准备发个帖子纪念一下我们认识的过程，你感觉怎样？”
PS 支持阿拉上海宁

周末中断了，今天恢复，做20个俯卧撑，坚持就是胜利

180 57公斤 想练腹肌和胸肌和手臂 每天12点下班 12点以后才能练 求推荐套计划

竟然从一楼看到最后

顶下

你好我问一下，为什么我胸肌练完之后有泵感，过几个小时就发软了，用力也不太硬

你们做爱吗

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