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回复：上马召集贴

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真的都是高手。我跑步将近一年，5km19`30左右，10km最好39`，半马还是四月份横沙岛跑过一次140，这次狠狠心报了上马全马，在纠结多久完赛。
IP属地:福建来自Android客户端53楼2015-09-28 17:04
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    @84小蛮牛1 ：按5k算是307，按10k是259，按半马328，所以接下来4周跑3-4个30-35k比较好。
    IP属地:上海来自iPhone客户端54楼2015-09-28 21:03
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      2026-02-03 11:23:23
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      我是新手，9月份才开始跑10km，昨天跑了一次半马。跑完后感觉整条髂胫束都酸。我的号是41925
      来自Android客户端55楼2015-09-28 21:15
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        你的计算器里的10公里成绩，是指全力跑出的成绩？
        IP属地:上海56楼2015-09-29 13:29
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          @香港长跑发烧友 不知道啊
          IP属地:上海来自iPhone客户端57楼2015-09-29 15:44
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            IP属地:上海来自iPhone客户端58楼2015-09-29 15:47
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              参赛号码17172
              训练贴 http://tieba.baidu.com/p/3981625538?share=9105&fr=share
              9月20号自测万米48分，感觉可以进46分，5分30秒的配速只能坚持15公里，求国庆魔鬼训练计划，希望首马330
              IP属地:上海来自Android客户端59楼2015-09-30 05:48
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                号码：13329
                目标：完赛
                IP属地:上海60楼2015-09-30 13:59
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                  2026-02-03 11:17:23
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                  我能说我报名没中，被咕咚抽中免单参加上马么~
                  IP属地:山东61楼2015-09-30 15:52
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                    苗江路9圈，第一圈热身没计时，后6圈10708，再2圈2545，总计24.5k，跑了4圈400配速，第五圈崩了，后面就是凑跑量。跑完体重54.9。
                    IP属地:上海来自iPhone客户端62楼2015-09-30 21:44
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                      我和上马无缘，去年没报上，今年半马没抽中，全马也没抽中。
                      IP属地:上海来自Android客户端63楼2015-10-01 03:45
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                        @dapo＿cn ，今晨继续虐，配速500跑30，25公里后面感觉配速掉的厉害，全程配速500基本不现实。求大神支招。
                        来自Android客户端69楼2015-10-02 13:53
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                          早上和国花一起跑苗江路，自己先一圈热身，然后一起跑6圈，再慢跑3圈凑跑量（其实是崩了），总计27.2快。
                          IP属地:上海来自iPhone客户端70楼2015-10-02 14:31
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                            晚上状态好到爆，1.52*10，第一圈658热身，622、620、610、612、603、559、551、549、536，17秒停表。今天累计42.7。
                            IP属地:上海来自iPhone客户端71楼2015-10-02 20:12
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                              2026-02-03 11:11:23
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                              16068，报名全马，目标完赛吧....
                              IP属地:美国72楼2015-10-02 21:58
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