前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
【方法说明】严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

想继续报名的小伙伴可以先跟着，现在人数不少了，不能直接加入，可是楼主是个心软的小天秤，真心不忍心拒绝，通过考察期让我看到你们能主动签到汇报饮食运动情况，按时报体重，后期会考虑加进来的，大不了就辛苦些。。。只要你们有毅力，楼主就陪到底！！！

中午一半玉米，俩桃子，一些菜

午睡一下下，大家午安，下午会把大家报来的体重入表。报体重最好是在签到楼，以免我不小心忽略了。。。

午餐 冬瓜滑肉汤 炒苦瓜 米饭

同事买了雪糕我吃了一根···会不会胖。。。

这两天在忙，也没流量了！

我身体已经习惯我晚饭不吃，体重毫无变化，还是便秘！

昨天转了半个小时呼啦圈！然而今天上班，十点半才下班，没办法动呢

游了一个小时的泳，晚上不吃任何东西，只喝水

晚上两个桃子一杯酸奶，今天上一天班累成狗我真的不能去运动了

晚饭 杂炒（苦瓜 芹菜 豆瓣 泡椒 泡豇豆）少油 米饭 黑米糕半块 吃得有点多 出去溜达，回来小红帽（虽然腿酸痛到不行）

今天学跳舞学的太累了。。。又做了三十仰卧起坐，五十蹲起，本来想做郑多燕的，回到家后太累了就洗了澡上床休息了。。。吃一个桃子，一个西红柿

每周挑两天来跳郑多燕。。。做些有氧运动才能提高代谢率