胸肌怎么练的，求教

把bvv个哈哈哈和

刚才算了一下，我是三月2号开始健身，期间周五周六都没有健身，都是晚上8点到10点。主要针对腹部、背部，和全身减脂，到现在一共运动了10天。10天的时间。下面放一张图，作为对比，橙色衣服是一星期前，白色衣服是现在。一星期的时间有这么大效果我也是拼了命（自我感觉哈）鼓励一下自己！另外，我还是想让体重减下去。上帝保佑我

变成肌肉了

越来越做不了有氧了怎么办？

很想知道楼楼我是不是认识

我天天打球，想胖都胖不起来，估计是你太能吃咯

喵

可以从专业健身微信公众号【imqodo】找到专业的减脂训练方法

饮食有问题

刚开始健身，体重不减反增是正常情况，建议每天热身完后，做器械。女生减肥先瘦胸。所以有氧最后做比较好。跑步是有氧里面掉肉比较明显的，但是一定要变速跑，或者你试试hiit的间接性有氧训练，优酷有下载，回家跟着做就行了。3个月后会进入平台期，就是体重比再降低。那时候就要加大或者减少无氧，增加有氧。我每天变速跑，加上器械。第一个月减下12斤。吃饭尽量少油，多吃粗纤维，根据MyPyramid来控制自己的身体。

快乐健身房，一起跑跑步，哈哈哈我以前两个月瘦了20斤，后来高三学习紧张没时间练胖了6斤

楼主这个练仰卧起坐的东西，可能还粘有我的汗