2014年11月9日，星期日，2-14摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:15连续20分钟跳绳完成3651个，随后完成俯卧撑16个，踢毽子221个，最后扭腰，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月10日，星期一，2-15摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上去单位值班了，今天暂且不跳绳了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月11日，星期 二，-1-10摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上20:00开始跳绳连续15分钟完成2550个，随后踢毽子300个，扭腰，完成俯卧撑，平板支撑完成两次，分别2分2秒和2分10秒，媳妇平板支撑35秒，最后宝贝女儿平板支撑分别是1分15秒和2分23秒，快乐的脚步不曾停息，快乐的一家，加油！

2014年11月12日，星期三，-6-2摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，西北风吹到脸上，不一样的感觉，一个字，冷！慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:35开始跳绳连续20分钟完成3642个，随后踢毽子300个，完成俯卧撑16个，平板支撑3分钟，媳妇转呼啦圈10分钟，快乐的脚步不曾停息，快乐的一家，加油！

2014年11月13日，星期四，-4-6摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上5个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:30开始跳绳连续20分钟完成3504个，随后踢毽子300个，完成俯卧撑16个，平板支撑3分46秒分两次完成的，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月14日，星期五，-3-5摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，早上不太冷了，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:30开始跳绳连续20分钟完成3522个，随后踢毽子200个，完成俯卧撑16个，平板支撑4分10秒分两次完成，最后扭腰，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月15日，星期六，-1-8摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:35开始跳绳连续20分钟完成3552个，随后踢毽子200个，完成俯卧撑16个，平板支撑3分5秒，最后扭腰，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月16日，星期日，-4-6摄氏度，小雨，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，伴着小雨慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:30开始跳绳连续20分钟完成3483个，分两次完成俯卧撑30个，平板支撑两分45秒，最后扭腰，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月17日，星期一，-3-6摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:30开始跳绳连续20分钟完成3624个，随后踢毽子400个，完成俯卧撑20个，一家人PK平板支撑，宝贝女儿坚持4分2秒，我坚持4分15秒，媳妇坚持1分4秒，最后扭腰，快乐的脚步不曾停息，快乐的一家，加油！

2014年11月18日，星期二，-2-9摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上只是做了25个俯卧撑，其他运动暂停下，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月19日，星期三，5-12摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:40开始踢毽子，10分钟完成800个，随后分三次完成俯卧撑40个，平板支撑两分40秒，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月20日，星期四，-1-12摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:30开始跳绳，连续10分钟完成1594个，10分钟踢毽子完成825个，完成俯卧撑20个，平板支撑4分40秒，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月21日，星期五，-3-10摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:30开始跳绳，连续10分钟完成1656个，10分钟踢毽子完成828个，完成俯卧撑35个，平板支撑4分30秒，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月22日，星期六，-3-7摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:30开始跳绳，连续10分钟完成1757个，10分钟踢毽子完成826个，完成俯卧撑45个，平板支撑5分钟，媳妇平板支撑1分钟，宝贝女儿平板支撑3分11秒，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月23日，星期日，-3-8摄氏度，晴，早上5:05起床，5:30到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。晚上完成了10个俯卧撑，暂且休息下。