2014年9月15日，星期一，11-25摄氏度，晴。早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上7个，仰卧起坐15个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午9:00踢毽子15分钟共计完成1084个，单次最多162个。晚上18:10与家人和同事一家人散步40分钟，19:00到达单位值班，一一落实现场施工情况，去现场叮嘱施工重点井一口，20:10高高兴兴回家了。

2014年9月16日，星期二，13-25摄氏度，晴。早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上8个，仰卧起坐16个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。上午9:30踢毽子15分钟共计完成1086个，单次最多167个，连续跳绳5分钟完成875个。

2014年9月17日，星期三，12-26摄氏度，晴。早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上8个，仰卧起坐17个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。上午9:30踢毽子10分钟共计完成660个，单次最多181个。晚上19:20一家人到达体育场，简单花样跳绳几分钟，和媳妇对跳双飞30个，对踢毽子5分钟，和媳妇一起配合摇绳，宝贝女儿跳绳100个，最后和宝贝女儿一起做仰卧起坐10个，简单压腿，扭腰，20:30高高兴兴到家了。

2014年9月18日，星期四，14-27摄氏度，晴。早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。上午9:30踢毽子共计完成728个，没有计时。下班到家都18:00了，刚吃完晚饭，有些累了，工作压力有些大，需要自我调节下，今天晚上暂且不去做运动了。上传一些美食，供大家观赏下！

2014年9月19日，星期五，15-25摄氏度，晴。早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上76个，仰卧起坐18个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。上午跳绳15分钟共计2897个，分3个5分钟来完成，分别完成885个、985个、1027个。晚上和家人19:10到达体育场，一家人围成等边三角形各自完成正交叉跳，随后和媳妇相对而站，分多次完成双飞共计150个，其余随意练习了花样，和宝贝女儿使用一根跳绳配合完成几个花样，最后和媳妇对踢毽子10分钟，期间伴着美妙舞曲，很惬意的感觉，20:10高高兴兴到家了。

2014年9月20日，星期六，13-22摄氏度，阵雨，早上时候外面飘落着小雨，因此没有出去做运动。晚上在家踢毽子连续25分钟分两次完成，前10分钟完成726个，后15分钟完成1096个，其中单次最多完成106个，平均每分钟72个。

2014年9月21日，星期日，12-24摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上7个，仰卧起坐18个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。下午在单位连续跳绳20分钟，分两个10分钟完成的，分别为1963个、1940个，随后踢毽子10分钟，共计完成800个，单次最多依次完成368个、305个，今天终于有所突破了。晚上17:50一家三口去体育场做运动了，先是到健身器材处拍照，然后在体育场草坪处踢球，最后在灯光广场断续跳绳25分钟，19:30高高兴兴到家了。

2014年9月22日，星期一，17-26摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上7个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。上午9:30连续跳绳10分钟，完成1770个，随后踢毽子10分钟，共计完成763个，单次最多依次完成362个、197个。晚上18:15到达单位值班，落实下现场施工进度情况。

2014年9月23日，星期二，12-19摄氏度，小雨，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，仰卧起坐15个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。

2014年9月24日，星期三，8-21摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，早上已经很凉了，需要穿长袖运动服做运动才好，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上9个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。晚上19:15陪同宝贝女儿在室外断续跳绳40分钟，女儿准备下周参加学校运动会，需要参加1分钟跳绳比赛，刚才给她记录4组，成绩分别为129、136、139、136个，能坚持下来，但速度不够快，中间还断过，表现在身体协调性不强，还需强化训练。我也简单跳跳花样，地面是油漆地，不是很平整。

2014年9月25日，星期四，10-22摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，练习了一些双飞套路，包括反摇双飞，最后做引体向上9个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午9:30踢毽子10分钟，共计完成797个，其中单次完成最多为317个，连续跳绳10分钟完成1890个，随后连续跳绳5分钟完成1004个。晚上19:00陪同宝贝女儿在室外断续跳绳30分钟，给女儿记录两组1分钟，成绩分别为149、148个，相比昨天有所进步，只要掌握了跳绳技巧，调整好呼吸，还是可以突破的，给她加油！

2014年9月26日，星期五，12-21摄氏度，小雨，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上8个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。下午踢毽子10分钟，共计完成687个。

2014年9月27日，星期六，10-22摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上7个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午10:40连续踢毽子10分钟完成723个，其中单次最多197个，连续跳绳10分钟完成1880个，晚上18:30-19:20断续跳绳，练练花样，偶尔跳了几个三飞。

2014年9月28日，星期日，13-23摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。晚上19:15-20:00身着短袖在室外断续跳绳，包括连续10分钟跳绳1842个，随后连续5分钟跳绳910个，其余时间练练花样，断续跳双飞，没有计数。