2014年10月13日，星期一，1-13摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，秋风瑟瑟，冷冷的感觉，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:10高高兴兴到家了。晚上20:20-21:00在室外和大家踢毽子了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月14日，星期二，6-16摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，天气稍微好一点了，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:10高高兴兴到家了。晚上20:10-21:00在室外做运动，简单花样跳绳做热身运动，随后分两次连续跳绳10分钟，分别完成1800个和1822个，最后和大家踢毽子至21:00，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月15日，星期三，5-19摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:10高高兴兴到家了。上午10:00-10:10踢毽子788个，单次最多完成188个。晚上19:40-20:25在室外做运动，简单花样跳绳做热身运动，随后连续跳绳20分钟完成3730个，中间断了三次，最后继续练习会花样，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月16日，星期四，12-16摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:20-20:20在室外做运动，简单花样跳绳做热身运动，随后连续跳绳20分钟完成3648个，中间断了4次，最后陪孩子踢排球了，来回传递着，媳妇和朋友踢毽子了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月17日，星期五，10-21摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:25-20:30在室外做运动，简单花样跳绳做热身运动，先后两次连续跳绳10分钟分别完成1780个和1952个，最后陪孩子踢排球了，媳妇和朋友踢毽子了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月18日，星期六，14-22摄氏度，雾，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:30-20:50在室外做运动，练习着花样跳绳40分钟，最后和朋友踢毽子了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月19日，星期日，10-20摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。室外风大，晚上19:30在室内连续30分钟跳绳分3个10分钟来完成，数量分别为1841个、1941个及1910个，快乐的脚步不曾停息，加油！

楼主你好，我是跳绳新手！每天中午20分钟，晚上20分钟，今天才第五天，我每组才跳250到350个，请问组间应该休息多久，我的目的是甩脂减肥，

2014年10月20日，星期一，13-4摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。上午10:00开始踢毽子，10分钟完成754个，单次最多183个，随后5分钟踢毽子430个。晚上20:05在室内连续20分钟跳绳分两个10分钟来完成，数量分别为1874个、1996个，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月21日，星期二，0-12摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，早上冷冷的感觉，应该带上手套了，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。晚上宝贝女儿出去学英语了，一家人吃完晚饭都已经19:30了，随后忙些工作，刚完事，今天晚上暂且不做运动了！

2014年10月22日，星期二，4-15摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。晚上20:00开始跳绳，连续两个10分钟分别完成945个，2016个，随后连续两个5分钟，分别完成845个，1010个，简单做拉伸做收尾，宝贝女儿1分钟仰卧起坐完成32个，快乐的脚步不停息，加油！

减了多少斤了啊

2014年10月23日，星期四，14-19摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。晚上19:15开始跳绳，连续3个10分钟分别完成1885个、1971个和1945个，快乐的脚步不停息，加油！

2014年10月24日，星期五，15-19摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。晚上19:55开始跳绳，连续两个10分钟分别完成1865个、1945个，随后完成俯卧撑20个，快乐的脚步不停息，加油！

2014年10月25日，星期六，15-20摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。晚上19:30开始跳绳，连续两个10分钟分别完成1801个、2033个，随后踢毽子10分钟，完成俯卧撑20个，最后两个1分钟仰卧起坐分别完成32个和35个，宝贝女儿完成33个，媳妇完成32个，快乐的脚步不停息，快乐的一家，加油！