2014年9月29日，星期一，3-10摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，天冷多了，骤然降温，有点受不了，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上7个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。晚上19:20-20:00在室内断续跳绳，包括连续10分钟跳绳1796个，随后连续两分钟跳绳418个，反摇两分钟325个，宝贝女儿连续两分钟跳绳256个，媳妇连续两分钟跳绳288个。

2014年9月30日，星期二，4-15摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，身体渐渐暖和一些了，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上8个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。晚上19:20-20:30与家人在室外断续跳绳，不一会，楼下邻居大姐带着孩子也出来跳绳了，我带出了四条绳子，正好我们每人一根，大家各自跳跃着，快乐的感觉很是美好，仿佛都回到了童年一样，其乐融融！
简单热身运动后连续10分钟跳绳1824个，随后跳跳花样，连续双飞100个，其余断续跳跳花样及双飞，最后和家人对踢毽子15分钟。

2014年10月1日，星期三，8-17摄氏度，阴转中雨，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上7个，仰卧起坐19个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午9:20连续踢毽子10分钟共计完成809个，其中单次最多完成400个，今天终于又有所突破了，随后连续10分钟跳绳1766个。今天是国庆节，祝福所有朋友节日快乐，身体健康，希望自己的每天都充满着阳光，加油！

2014年10月2日，星期四，3-11摄氏度，小雨转晴，早上5:00起床，迎着淅沥沥小雨，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，仰卧起坐19个，简单压腿、扭腰运动，6:30高高兴兴到家了。晚上18:55-20:20在室外做运动，包括5分钟简单跳绳热身运动，随后连续15分钟跳绳2648个，由于跳绳底部已经断裂，中间断了三次，之后分7组完成双飞210个，之后温习下花样的基本动作，最后踢毽子20分钟，美好的一天伴着欢声笑语走过了，加油！

2014年10月3日，星期五，7-17摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，有一点冻手了，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:30高高兴兴到家了。晚上18:55-20:10在室外做运动，伴随着美妙的动感音乐，首先5分钟简单跳绳做热身运动，今天更换了一根新跳绳，宝贝女儿1分钟完成130个，媳妇1分钟完成166个，随后我连续15分钟完成2746个，家人期间跟随跳了两个5分钟，之后我分4组完成双飞200个，家人先后完成双飞50个，与家人对抗连续3分钟跳绳，家人正摇496个，我反摇494个，之后改为1分钟跳绳，家人正摇179个，我反摇185个，势均力敌啊！最后踢毽子20分钟，快乐的一天伴着欢声笑语度过了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月4日，星期六，7-15摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，有一点冻手了，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。上午10:00踢毽子完成两个10分钟，成绩分别是795个、771个，单次最多分别为200个、189个和176个。晚上18:55-20:15一家三口及楼下大姐带家人共计5人一起在室外做运动，伴随着美妙的动感音乐，各自做着自己喜欢的运动，跳绳，踢毽子一起来！首先10分钟简单跳绳做热身运动，随后连续20分钟完成3478个，期间，媳妇跟随跳了10分钟，之后我分5组完成双飞168个，媳妇先后完成双飞50个，与媳妇同时PK两分钟跳绳，家人正摇308个，我反摇交叉280个，之后改为1分钟跳绳，家人正摇175个，我反摇173个 ！最后踢毽子20分钟，快乐的一天伴着欢声笑语度过了，快乐的脚步不曾停息，继续加油着！

2014年10月5日，星期日，6-18摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午10:00踢毽子10分钟，成绩为800个，单次最多为249个。下午在15:35在单位连续10分钟跳绳完成1894个。晚上18:55-20:17在室外做运动，伴随着美妙的动感音乐，大家各自做着自己喜欢的运动，跳绳，踢毽子一起来！首先5分钟简单跳绳做热身运动，随后连续20分钟完成3719个，期间，媳妇跟随跳了15分钟，之后我分4组完成双飞220个，与媳妇比试3分钟跳绳，家人正摇468个，我反摇498个，之后改为1分钟跳绳，家人正摇186个，我反摇183个 ！最后随意跳跳花样，然后分四次完成三飞39个，美好的一天伴随着欢声笑语度过了，快乐的脚步不曾停息，加油，我的家人，加油，我的朋友们！

楼主有木有碰到前脚掌疼痛，走不了路的情况呀

真是个乐观的人呢！每天都是高高兴兴回家。

楼主啊，我慢跑只能坚持4分钟大概，就跑不动了，怎么提高耐力啊。坐等，不吃饭死等。

2014年10月6日，星期一，11-19摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。晚上先去单位值班了，19:50-20:40开始在室外做运动，连续跳绳10分钟完成1884个，反摇1分钟131个，失误太多了，随后正摇3分钟完成626个，最后4人踢毽子20分钟，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月7日，星期二，13-21摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:30-20:40在室外做运动，连续跳绳10分钟完成1908个，两次反摇1分钟分别为179个、188个，媳妇连续10分钟完成1163个，两次正摇1分钟分别为164个、184个，我完成4组双飞共计200个，之后练习花样跳绳，媳妇完成双飞20个，最后4人踢毽子20分钟，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月8日，星期三，15-22摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午10:00踢毽子10分钟完成842个，其中单次最多637个，今天是历史性的突破，随后连续10分钟跳绳1874个。晚上19:20-20:20在室外做运动，先后完成两次连续跳绳10分钟跳绳，成绩分别为1909个和2000个，宝贝女儿连续反摇交叉21个，她也练习着正变反，反变正等简单动作，媳妇连续6分钟完成800个，最后和媳妇对踢毽子10分钟，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月10日，星期五，13-22摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上8个，简单压腿、扭腰运动，到市场买新鲜蔬菜，6:25高高兴兴到家了。上午10:00连续8分钟踢毽子582个，今天状态欠佳，中间断了好多次。晚上19:20-20:50在室外做运动，简单踢毽子做热身运动，连续20分钟跳绳完成3844个，随后反摇连续3分钟完成464个，连续1分钟反摇死花161个，两次完成正摇双飞共计100个，断续完成三飞50个，宝贝女儿今天晚上在家做复习了，媳妇和朋友踢毽子了，最后，我也加入了，远距离对踢毽子，20:45高高兴兴上楼了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月11日，星期六，12-23摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，到市场买新鲜蔬菜，6:25高高兴兴到家了。上午10:00连续10分钟踢毽子798个，单次最多完成269个。晚上19:15-20:45在室外做运动，简单花样跳绳做热身运动，连续20分钟跳绳完成3841个，汗水滴落在地面上，很舒服的感觉，随后反摇连续3分钟完成479个，四次完成正摇双飞共计140个，断续完成三飞50个，宝贝女儿在附近骑自行车，然后练习跳绳，媳妇和朋友踢毽子，最后，我也加入了，20:45大家高高兴兴上楼了，快乐的脚步不曾停息，加油！