2014年12月24日，星期三，-8-6摄氏度，晴，晚上20:00-21:00运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3385个，完成俯卧撑40个，踢毽子400个，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！平安夜快乐！

2014年12月25日，星期四，-9-2摄氏度，晴，晚上19:50-20:50运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3291个，完成俯卧撑50个，踢毽子200个，平板支撑2分30秒，然后练习转呼啦圈，3分钟1组，两分钟1组，后来就没有计时了，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！圣诞节快乐！

2014年12月26日，星期五，-9-4摄氏度，晴，晚上19:50-20:50运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3513个，完成俯卧撑45个，踢毽子300个，平板支撑4分钟，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月27日，星期六，-6-5摄氏度，多云，晚上19:40-20:40运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3532个，完成俯卧撑45个，5分钟踢毽子完成441个，平板支撑4分钟，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月29日，星期一，-10-4摄氏度，晴，晚上20:15-20:45运动30分钟，包括连续10分钟跳绳完成1684个，完成俯卧撑40个，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月30日，星期二，-8-0摄氏度，晴，晚上20:15-21:10运动55分钟，包括连续20分钟跳绳完成3585个，完成俯卧撑65个，踢毽子300个，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月31日，星期三，-13--4摄氏度，晴，晚上户外散步40分钟，19:35-20:35在室内运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3650个，完成俯卧撑45个，踢毽子300个，平板支撑3分钟，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月1日，星期四，-13--6摄氏度，晴，晚上19:35-20:45在室内运动70分钟，包括连续20分钟跳绳完成3183个，完成俯卧撑50个，踢毽子300个，平板支撑11分钟，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！新年到了，祝福自己在新的一年里工作顺心如意，身体健健康康，生活幸幸福福！祝福各位绳友们跳出完美身材，跳出美好心情，加油！

2015年1月2日，星期五，-11--1摄氏度，晴，晚上19:35-20:50在室内运动75分钟，包括连续20分钟跳绳完成3380个，完成俯卧撑40个，踢毽子300个，平板支撑11分钟10秒，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月3日，星期六，-6-1摄氏度，晴，晚上19:35-20:50在室内运动75分钟，包括连续20分钟跳绳完成3440个，完成俯卧撑40个，踢毽子300个，平板支撑11分钟30秒，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月4日，星期日，-5-1摄氏度，晴转多云，晚上19:35-20:40在室内运动65分钟，包括连续20分钟跳绳完成3560个，完成俯卧撑45个，踢毽子300个，平板支撑11分钟30秒，其余时间练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月5日，星期一，-11-4摄氏度，晴，晚上19:50-20:50在室内运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3610个，完成俯卧撑45个，踢毽子300个，平板支撑3分钟30秒，其余时间练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月6日，星期二，-13--3摄氏度，晴，晚上19:50-20:50在室内运动60分钟，包括两个连续10分钟跳绳分别完成1830个和1923个，完成俯卧撑50个，踢毽子400个，其余时间练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！天气渐渐好转的时候，每天仍然要坚持早起跑步以及花样跳绳的，期待着快乐重新再来！

2015年1月7日，星期三，-12--4摄氏度，晴，晚上19:40-20:50在室内运动70分钟，包括连续20分钟跳绳完成3701个，完成俯卧撑40个，平板支撑12分钟，踢毽子300个，其余时间练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月8日，星期四，-14--4摄氏度，晴，晚上19:40-20:50在室内运动70分钟，包括连续20分钟跳绳完成3423个，完成俯卧撑40个，平板支撑12分钟，踢毽子300个，其余时间练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，伴着中央三播放的“回声嘹亮”，今天的运动完成了，快乐的感觉传递在身体的每个细胞当中，快乐的脚步不曾停息，加油！