上晚班元月19日20公里以上
元月20日休息
元月21日5公里慢跑
元月22日12公里
元月23日休息
元月24日5公里
元月25日20公里
早班元月26日休息
元月27日8公里
元月28日10公里--马拉松配速跑
元月29日休息
元月30日10公里-
元月31日休息
2月1日5公里慢跑
晚班2月2日20公里以上
2月3日休息
2月4日5公里-----如果天气暖和一点就400米间歇跑
2月5日10公里
2月6日跑山
2月7日休息
2月8日20公里
早班2月9日休息
2月10日间歇跑
2月11日8公里
2月12日10公里
2月13日休息
2月14日间歇跑
2月15日休息
晚班2月16日20公里以上
2月17日休息
2月18日山地---放松跑或者跑坡
2月19日10公里
2月20日休息
2月21日间歇跑
2月22日20公里
早班2月23日休息
2月24日间歇跑
2月25日10公里
2月26日休息
2月27日8公里
2月28日间歇跑
3月1日休息
晚班3月2日20公里以上
3月3日休息
3月4日放松跑
3月5日间歇跑
3月6日10公里
3月7日休息
3月8日20公里
早班3月9日休息
3月10日间歇跑
3月11日8公里
3月12日休息
3月13日10公里
3月14日8公里
3月15日休息
晚班3月16日20公里以上
3月17日休息
3月18日放松跑
3月19日间歇跑
3月20日休息
3月21日放松跑
3月22日15公里
早班3月23日休息
3月24日休息
3月25日放松跑
3月26日早晨乘车晚上到郑州
3月27日下午或者晚上洛阳
3月28日洛阳
3月29早洛阳—少林寺—晚郑州
3月30下午开封
3月31日晚上或者4月1日上午郑州晚上乘车回抚顺
注...间歇跑8--10公里左右，因为距离学校3.5公里，有5--7公里的慢跑。
放松跑一般8公里左右。
今天早晨在操场跑步的时候跑了一个400米，非常费力，北马以后还没有激烈的跑过，所以2月上旬的间歇跑以200米为主或者以变速跑为主，2月下旬——3月上旬争取跑2个30公里左右的，以上就是郑开马拉松赛前的跑步计划，希望跑友给些建议和监督。