8月8日周六，今天早晨立秋，俗话说“早立秋，凉嗖嗖”。的确感觉到了秋日的丝丝凉意。这么好的天气5:18跑起，途中遇好友骑行，跟跑一段后分手后接着跑，路跑平安路回，约18公里，上午去工作室，下午去工作室安装空调柜机，与好友约餐后夜踏开元路～外环路回，约20公里

8月9日周日，早晨5:38骑行七里河锦江不夜城参加酷跑团约跑活动，拍照后开溜，骑行沙河市区接好友回，骑行量约60公里。与友夜骑约20公里。

8月10日周一，早晨5:30跑滨江路折返12公里，夜与伟存对饮畅谈议事。

8月11日周二，早晨5:45跑散中华路口小区里拿了棒棒回紫金公园溜达两圈，器械少许，上班开早调会，跑量约6公里。

8月12日周三，早晨5:38跑步滨江路，太行路遇好友陪跑一段团结大街分，跑量约12+公里，夜骑滨江路北边浇菜，拿玉米团子约20公里

8月13日周四，早晨5:18跑滨江路遇薛嫂共奔，折返紫金公园器械少许，跑量13公里

8月14日周五，早晨5：38骑行沙河口大桥折返50公里

8月15日周六，早晨起来5:28骑车送给她接着跑滨江路向北泉南大街钢铁路体育馆陪老刘跑几圈后紫金公园力量少许买甜瓜回家，上午买家俱送麒麟郡，下午时代广场修车，晚上陪好友七里河跑步十余公里送回骑行约21公里。

8月16日周日，早晨5：18骑行七里河参加酷跑团活动后去人民医院陪好友给孩子看病后去羊市道打印小儿推拿资料，中午陪周聊天后取资料，晚饭后接站王哲老师散步回，骑行量约28公里，散量约6公里。

8月17日周一，早5:28跑滨江路折返约12公里，午餐中华小区饺子

8月18日周二，早晨5:18跑滨江路8.18+公里，夜踏北沟俯卧撑双推两组

8月19日周三，早晨5:38路跑滨江路遇好友共奔，团结大街又遇跑友蔡，育才路回，跑量14公里。

8月20日周四，传统七夕节，早晨6:06路跑滨江路绕道回，跑量7+7公里，途中结识一健康老者共奔。

8月21日周五，早晨5：55跑滨江路折返12公里。

8月22日周六，早6:18骑行七里河畔，欲去双凤山找当年摔伤感觉，因修路太脏返回，骑量约40公里，途遇小节跑步