加 一颗干枣 一袋速溶咖啡。去了趟面包店 今天没做全麦面包 看到了金枪鱼三明治想了想忍住了 有点贵

上午加餐是一颗煮鸡蛋一个奶片
午饭是米饭，蒜苗炒蛋，干煸豆角土豆条。
下午加餐是一片同学给的巧克力曲奇，两颗小小的清咽糖也算上吧。刚刚喝了一杯咖啡。
节操灰常好噢耶

晚饭是米饭，线豆炒肉丝，圆白菜炒粉丝。晚上加餐准备的大个儿香蕉~\(≥▽≤)/~今天节操不错。

早上豆浆燕麦，红豆薏仁，蜜枣，加餐苹果，午餐紫薯，榨菜，橘子，晚餐木耳，芹菜，白菜，

下午加餐：一杯咖啡、几片牛奶大饼干。
晚餐：紫米山药燕麦加了2勺芝麻胡桃和3勺蜂蜜，一只茶叶蛋。
等下出门上课，回来饿的话就喝袋热牛奶，哈哈

来小小总结一下今天，上午加餐吃早了，结果十点多上课好饿好饿啊，中午吃的紫薯，哎，下午没节操的吃了三根辣条，晚餐本来想要吃白菜可是同学要去后面吃就吃了木耳芹菜莴笋叶，木耳吃完了，芹菜还剩一点点，莴笋叶还有一半没吃，旁边室友再吃锅巴饭，想起从前我饿了那个锅巴饭也是想吃的要命，吃的也比较多的，饭都要基本吃完的，现在我吃那些菜都没吃完就饱了，还有好多事因为舍不得，想着今天便便比较少所以多吃了的，应该还不错，目测，姨妈快点来

晚饭 青椒肉丝面 剩了三分之一 好像有点撑

晚饭食堂小炒，米饭+油炸带鱼+炒青菜+麻婆豆腐。。吃得很满足

刚吃了一颗松露巧克力，同学给的。。好吃封嘴了

现在早晨一般是红枣燕麦 加块点心
加餐 一个苹果
中午半个馒头一份菜
加餐 一袋饼干
晚上 酸奶加水果

我想过来咨询一下姐妹们的意见，因为之前我算是不严格的小节食减肥，现在想用德妹养生，我计划着先慢慢增加早餐的热量，在早餐中加入全麦或者面食，然后稳定后再往午餐和晚餐中慢慢加，这样做行得通嘛？应该可以保持好体重不变的吧？

现在在喝热牛奶，热热的好舒服

我来总结下今天吧
早餐：小米粥，黑米饼，凉拌豆皮，半小时后一杯热咖啡
加：一颗水煮蛋，一片奶片
午饭：米饭，干煸芸豆土豆条，蒜苗炒蛋
加：一片巧克力曲奇。两三颗半只小手指甲大的清咽糖。
加：一杯咖啡
晚饭：米饭，圆白菜炒粉丝，线豆炒肉丝。
加：两只香蕉。
表扬：一天都控制的不错，每顿饭都是分饱，胃口没有疼一次。蛋白质碳水化合物还有蔬菜水果都很到位。还有，我把米饭用勺子挖出来，大概挖三勺到盘子里再吃，而不是在碗里自己估量着吃。因为我发现自己直接在碗里吃会不知不觉吃多两三口。无形增大饭量啊。。。
另外今天我自己的运动量很大，走了很多路，基本上三餐后都会散步或站立30多分钟，还在自习室门口的空地自己伸腿运动了近20分钟，现在腿好酸好酸。。。。
反思：1。晚上吃了两根香蕉计划是一根的，但是今晚买的香蕉品种太赞，学校里一般卖的是小小的芭蕉，今晚买了真正的大个儿芝麻蕉，实在是好吃。没忍住。
2。咖啡其实对我已经没有提神的作用了，纯是馋的。一杯就五六十大卡，还不饱腹。
方法：1。最近正在重新控制起来，所以控制力较弱，明天开始吃多少带多少，不把多余的留在手边。
2。尝试下从一天两杯咖啡到一天一杯。（一杯就是一条速溶）
关于学习
今天课挺多，下午系里开大会开到4点不准玩手机，不过我抽时间做了一套行测模拟，看了两个多小时的申论。然后提前离开自习室，今晚要把老师教给的工作收尾，不再看书，早睡早起。
好啦，我的一天结束了~

晚安亲。

加 一袋酸奶