看错了，举重的是不低于２.４－２.８
投资挺大的，但不用超过１００吧？不过还是要比较强的经济实力：
纯靠吃普通食物
体重１００ＫＧ算，四顿摆平
吃２０枚鸡蛋就得到１４０Ｇ的蛋白，１０元左右，每顿５个蛋，重２５０Ｇ左右．
吃５００Ｇ猪脊肉就得到９０Ｇ蛋白，１０员左右，每顿１２５Ｇ
再吃５００Ｇ花生就得到１２５Ｇ蛋白，４元左右，每顿１２５Ｇ
其他再吃点就米饭就可以了达到
问题是食物总重超过２ＫＧ了.............加上其他蔬菜，每顿饭大概在７００Ｇ左右.......

我每天吃１５个蛋就不行了......


胃口很大的容易做的到，而且成本很低，也就是２５左右，加上加工费，大概是３５吧，其他的恢复性的补药可以吃点（阿胶人参鹿茸...），算３０元，靠吃，在中国高级健美运动员，不买补剂，每天的花费在７０以上

胃口小的还是吃蛋白粉吧，不过不能主要靠蛋白粉，要不会缺矿物质维生素，蛋白粉占２０％－５０％比较合适吧．成本也差不多.

我每天最多能吃１.５ＫＧ的食物，体重６２ＫＧ
不知道体重提高了能超过２ＫＧ不
汗.........................

运动员的饮食也是标准的，他们每天喝肉汤、吃两斤牛肉、吃20个鸡蛋；只有这样才能强壮身体，才能跑得快、跳得高、蹦得远。

看到网络上有这样的说法，看来要成就高手，每天能吃３ＫＧ的食物是基本的要求

吃的总量那么大,你认为你的消化系统能够充分利用到那么多的营养吗???不要光看表面的数量,还要着重看看自己的消化吸收能力,毕竟身体利用到的才是真正有用的. 你上面提到的吃发我在5年前大学的时候就是这么干的,除了吃到见了鸡蛋就想呕吐,肠胃不适以外，身体的进步可以忽略了，因为你的行为已经被自己和他人归为异类了。这也不是健美。

健美补剂的不断开发涌现就是为了使健美人群能够通过简单，少量的饮食替代品获得足够的营养，并且是非常容易吸收利用的营养，所以说，此饮食非彼饮食啊，吸收是关键！！！ 快乐最重要！！！

搞定５００Ｇ肉和５００Ｇ

我获得的蛋白刚好是没ＫＧ体重３.５Ｇ

但我目前不会吃，因为肠胃不好，保持１Ｇ每ＫＧ体重直到病好了再说

如果我吃的下我会选择吃普通食物

我试验过了，一天吃一大碗肉，第二天力量，耐力，肌肉纬度比第一天吃支链氨基酸和２１氨基酸，谷胺酰胺效果好多了．
我认为初级，中级的吃普通事物效果要比吃补充剂效果要好．
高级健美运动员，他们向极限方面发展，补剂才能体现作用

罗还东每天要吃５餐，顿顿得吃１公斤大米、１．５公斤牛肉及大量蔬菜，原本并不富足的家底都给他吃穷了
网络上抄的，但是单位应该是斤，要不他成神仙了．

回复biluoxue. 看了你的回复，挺好，这样的交流才好。

不过，感觉我们俩说的着眼点还是不在一个地方的。 我的健美管就是一个以日常生活为核心，副以健美调整心情、释放压力、完善性格、广交朋友。 十年多的健美生涯，我已经早就过了一门心思的为了长肌肉，长力量而冲动的阶段了，生活中还有很多更加重要的东西需要我们去奋斗的，要合理的分配好自己的时间、精力、激情等等，生活就是一种平衡，如果偏颇了，自己离开会受到惩罚的。

所以，我现在的训练不如过去的强度大，不如过去的重量大（过去在拚重量，估计保护的人负担了很多，其实我的力量还是增加了很多，现在很少要保护），时间也缩短了，但是，我的精力更集中了，训练效果却更好了。 饮食上我不在鸡蛋，肌肉，牛肉（很少吃）等等食品上费心了，我想健康一些，因为高蛋白的食品很多是酸性食物，吃多了吃久了对我们的身心都不好，因此我蔬菜，水果，粗粮都和肉类搭配好的吃，并且没有一次是吃撑了的。

我现在93公斤体重。每顿饭馒头也就是2个大约4量重，一盘子蔬菜，多数用开水洗过的，4量水煮的鸡肉，绝对购了再多也吃不下了。一天3顿饭，外加上50克的乳清蛋白吧，具体有多少蛋白质，我从来不算，只不过一直在体味肠胃给我的信号来吃。结果就进步到现在的状态了�

生活在不同的环境下，很多都是不能直接对比的，我每天都在电脑前工作，所以能量消耗的少。 还有，我父母的体格就很好，所以我的遗传也很好，从小的营养也不错�

你的食量一般
得到的蛋白在２００Ｇ左右，每公斤体重２克，也不错了，对与非职业健美运动员很好了，有专门的研究表明每公斤体重１克蛋白可以增加或保持力量，２克绝对可以提高．

每个人的目的不同，吃法也不同

食量和训练强度有直接关系
大力士们相当于常人3倍的食量，大力士们对早餐的要求更把在场的人都吓了一大跳：煎鸡蛋，每人至少12个！
我的食相当与普通人，能吃１ＫＧ，那么他们吃３ＫＧ也不会撑着．

罗还东１.７０米，快四十岁，体重160公斤，食量和他的体重运动成正比：

罗还东每天得吃１公斤牛肉、１０个鸡蛋、１公斤鱼肉和０．７５公斤大米。他每天除将停泊在斜坡的１２吨货车来回推拉几个回合外，还将３００公斤的推土机轮胎不断地翻转。目前，他的硬拉力已由２００公斤增至３００公斤；负重下蹲力量也增至３５０公斤。他骨架粗、力臂短、肌肉质量高、爆发力惊人。

我们不能和他比
他的训练强度，体重比你高，他和你吃一样，那么绝对会感到饿
你和他一样练，估计不吃那么多也会饿

如果你要让自己变得像罗尼一般，那么超过普通人３倍的食量，也许是第一个要求．

如果10年这个水平真的很一般.
来个强图

这个也不错.

这是我的.不是很好.请不要笑.
我14岁.练了差不多一个暑假了.

靠，上面的照片前两个我还以为是职业韩国的来顶我呢。结果是各孩子。猛出汗。。。。。。。

 biluoxue 说的很对，如果训练强度在身体能够承受的范围内不断增加，那么需要的热量肯定要增加，老实说，我也是这样哈。以前我的强度很大的时候饭量比现在大多了，不过让我们考虑一下现实吧，吃的多了花的钱就多，我们能挣多少钱呢？是不是还要生活，还要过日子呢。平衡的生活才更重要呢。 谢谢你给我算的蛋白质摄入量呢，哈哈哈哈，第一次知道，以后会条件更好了，我会越来越强大的。现在已经进步了不少了。

晒晒我现在的指标：脂肪含量和上面带帽子的韩国人差不多（好像还低一点点）。上臂围43，颈围44，前臂34，胸围不祥，约120吧，腰围88，大腿充血后69，放松后67.5，小腿43，臀围不祥，比较大，因为臀大肌很发达�