求训练计划……如果每天加四百米的话105天就可以了，诶？岂不是看起来很简单，看起来，看起来，看起来……

积极响应阿达的号召，为自己的杭马400而备战。
下面是我的训练打卡
【第一周】：6月23日-6月29日 【计划】：23日，25日，27日，每日15公里，29日25公里
【跑步日期】：6月23日
【跑步里程】：5公里 【累计里程】：5公里
【跑步用时】：26分47秒 【配速】：5分21秒
开局第一天，就遭遇了老天的下马威。
昨晚跑了不到3公里就开始下雨，以为雨不会下大，就坚持跑，结果只坚持跑完5公里，雨越下越大，只要停跑了。
看天气预报，宁国地区未来一周都有雨。

@dapo_cn

第一周第一天：12.8公里；

备战上马400：
第一周第一天：塑胶跑道10公里，51分半
感受：下午4点开始跑，又闷又热，跑的好难受，以后一定要改到早上跑，早起！

来了来了来了。不过今年不报上马，会报北马
PS：一想起集训，心里就莫名地紧张。咱不能放羊跑吗？

没人跟帖
一周报一次数据么。。。。

对不起，我都忘记回复了。
今年上马不会去了，希望有跑步吧的朋友2014年到厦门去跑马，到时我再争取做个召集人。

啥马？

又到上马时间，得好好安排下

备战上马400第一周（6.24-6.30）：
跑量：36K。（6，8，10，12）
两次塑胶跑道，两次路跑。10K场地51分半。
第一周跑的叫一个水啊，又慢又少而且惰性也大。
7月要好好跑啊，争取能跑几个长距离！

啊，这么早就备战了。我计划是半马，完赛就行

备战上马400第一周（6.24-6.30）：
跑量：20K。（10，10）

@跑者钝剑 @蛀木 @孤星大人 @王菲是国花 @w咖啡小屋w @零点烟花绚烂 这周（到8号）一定要报数了。

7月1日：12.8公里
7月2日：15公里;
7月3日：12.8公里
7月5日：16.5公里；
7月6日：12.8公里
今天跑休，提前上报，第一周累计5次69.9公里