【一二周简易食谱】(仅供参考)
第一周：(每天)
早上：白粥 馒头一个
午餐：白饭半碗(可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高) 青菜一份
晚餐：同午餐
宵夜(给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃)：苹果一个
第二周：(每天)
早上：鸡蛋一个
午餐：鸡肉(或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮)一份 青菜一份 肉汤一碗
晚餐：鸡肉(或者鱼肉，不要吃鸡皮)一份 青菜一份
没有宵夜
我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃?我就把这一段时间(停用各种减肥法时)的饮食习惯总结如下：
1、养成良好的饮食习惯。(所有饮料、零食坚绝不吃)
2、早餐建议吃：豆浆或牛奶、酸奶一杯 鸡蛋一个
或是全麦面包一片 水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。)切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。
早餐六分饱
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，(没有水果喝杯水)，有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤)
4、中午一定要吃主食(量要小，比如一两饭或是一个小花卷)，多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)
我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。
细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。
5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。(我现在是不吃主食，少吃菜)要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃)
如果吃肉类，(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。
注：减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它)、
细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、
所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗?没办法谁让咱想减肥了呢)
我恢复期的饮食基本上是这样的：
早餐：牛奶冲燕麦片 一片全麦面包。
中餐：两小碗汤(喝在饭前)+几块肉或鱼 一个馒头 一小盘蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。
每餐前一个西红柿或苹果。
注：带油的菜我都会用水涮两遍。
每天两粒21金维他补充维生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。

第一阶段 第一天 早点 半碗米饭 咸菜 中午 一个馒头 + 白菜 晚饭 半碗米饭+地三鲜+洋葱

想增肥怎么办，我180CM才120斤，，，苦逼呀，吃那么多还是不长。。。

我想瘦成这样，有人支持不啊？？？

晚上在7点之前吃了一个小苹果，现在称109.6斤，昨晚称的112.2斤。嘿嘿112.2-109.8=2.4斤，哈哈亲们，2.4斤哦！看来台妹还是很给力的哦，加油吧！

嘿嘿，我算错了112.2-109.6=2.6斤才对，激动啊！赶紧来减肥吧！！！

早上：1杯淡盐水+1小袋黑芝麻糊
午餐：1小袋黑芝麻糊 +10颗圣女果
下午三点：5颗圣女果+1杯黑卡
晚餐：在7点之前吃 5颗圣女果

早上：1杯淡盐水+1小袋黑芝麻糊
午餐：1小袋黑芝麻糊 +10颗圣女果
下午三点：5颗圣女果+1杯黑卡
晚餐：在7点之前吃 5颗圣女果

圣女果：
既可蔬又可果。也可以做成蜜饯，果实直径约1-3厘米，鲜红碧透（另有中黄、橙黄、翡翠绿等颜色的新品种），味清甜，无核，口感好，营养价值高且风味独特，食用与观赏两全其美，深受广大消费者青睐。该品种植株生长迅速，种苗种下70天后果实可成熟，可连续采摘3个月，亩产4000多公斤，效益好。
圣女果的功效与作用
便结、食肉过多、口渴口臭；胸膈闷热、吼炎肿痛
如何挑选圣女果
要挑选表面光滑、色泽艳丽发亮的，有蒂的更能说明新鲜。不要有畸形的，摸上去不要是软的
圣女果的保存方法
3天，包上保鲜袋或放入保鲜盒中放进冰箱冷藏。

圣女果营养分析：
圣女果中含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质。这些物质可促进人体的生长发育，特别可促进小儿的生长发育，并且可增加人体抵抗力，延缓人的衰老。另外，番茄红素可保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害，并可提高人体的防晒功能。近些年来美国、德国科学家发现，番茄制品中的番茄红素不但可防癌、抗癌，特别是可防前列腺癌，而且还可治疗前列腺癌。圣女果中维生素PP的含量居果蔬之首，维生素PP的作用是保护皮肤，维护胃液的正常分泌，促进红细胞的生成，对肝病也有辅助治疗作用。 圣女果所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
圣女果补充信息：
圣女果生育适温为24～31℃，喜欢在较强光照及土层深厚的土壤种植。圣女果的栽培应选择有机质丰富、耕层深、结构好、疏松透气的壤土为宜。同大果形番茄相比，圣女果生长势强，结果力也强，一穗可结果10～20个。因此，针对圣女果不耐肥的特点，在栽培上要适当控制，以防疯长。
圣女果适合人群：
一般人群均可食用。
1. 尤其适宜婴幼儿、孕产妇、老人、病人、高血压、肾脏病、心脏病、肝炎、眼底疾病等患者食用。经常发生牙龈出血或皮下出血的患者，吃圣女果有助于改善症状；
2. 急性肠炎、菌痢及溃疡活动期病人不宜食用。
圣女果食疗作用：
圣女果性甘、酸、微寒，归肝、胃、肺经；
具有生津止渴，健胃消食，清热解毒，凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效；
可治口渴，食欲不振。
圣女果食物相克：
圣女果忌与石榴同食。

减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。
　　谁不想拥有苗条而匀称的美好身材？忙碌的上班族却常常被肥胖困扰：工作压力大，容易导致暴饮暴食；生活没有规律，忙起来的时候顾不上吃饭，一旦忙里偷闲又容易大吃一顿，导致热量过剩；最头痛的是，根本没有足够的时间来做减肥锻炼，早上想要多睡会儿，晚上回家后筋疲力尽，更是无法做运动了。
　　其实，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来。只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作，你同样可以轻松保持苗条身材。来试试吧！

圣女果能量低，当你肚子饿，嘴巴馋的时候就来几颗吧！绝对不会让你发胖哦！

今晚七点前吃了个小盐鸭蛋，郁闷了，不过体重在53.7公斤，呵呵107.4了哦，亲门有没有受刺激啊！

昨天是109.8，今天是107.4，瘦了2.4斤哦！亲们控制自己的食量哦，我们一起来加油吧！坚持台妹吧...

(#yeah)