刚秤体重56.1，只穿的短袖衣裤秤的，112.2斤哦

早上称的体重67.7kg，似乎又开始掉重了。

刚喝了一大半碗淡盐水，早餐可能吃红枣黑芝麻糊糊，中午喝乡村基的玉米粥，等会儿到公司就买好，中午加热就好，嘿嘿

因为楼主没有无糖茶，所以用黑卡代替哦！多喝水，黑卡清油脂的利尿

哈，我终于穿好衣服也不到一百四了呢 。大进步 。总感觉到没十斤的跨越时比较难。

中午吃的清汤火锅，用茶水清洗后和醋一起的的，吃了冬瓜、生菜、藕、海带、等蔬菜，喝的现榨花生汁

亲们，来点动力，美腿啊！我有这样的腿就好了，迷死一大堆人！你们也想有这样的么，那就加油减肥吧

瘦的魅力

在7点前吃了个红红的小苹果，今天的进食就结束了。亲们，明天记得来报道哦，坚持就是胜利。我要瘦！！！瘦！！！瘦~~~~~一起来加油吧！！！

想吃东西的纸妹，坚持住哦！体重是三位数的女人是没有未来的哦！！！想想你妙曼的身材，高高的锁骨，一定要坚持住啊！亲们每天出来冒冒泡哦~~~

台妹食谱：
第一周以蔬菜+米面为主。忌肉、蛋。
第二周以蔬菜+肉、蛋为主。忌米面淀粉类物质。
http://www.xiachufang.com/recipe_list/83894/?page=2

我们来从温一下台妹减肥：
台湾MM减肥法[完整版]<转来的>
你需要以下10条认知：
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时
不然你别想瘦
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖2公斤以上
所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
例如 你第5天瘦了三公斤
必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气
另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重
5.卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重!
(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)
6.当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住
不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤!
7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0.5公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦罗!
8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情
让自己手很忙 就会忘记吃东西了
10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
记好这个数字
隔天睡饱，就开始为自己的身材**吧!

|你可能原本离目标体重是15公斤
|现在只剩下6～7公斤了我的天!
|趁胜追击!冲啊～
当然也有些人只需要看到这里@u@
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了
因为再来是地狱
【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！
恭喜你瘦了
　　在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我！！”，随便找个让自己有面子的说法吧。
　　接下来的一个星期你会很惨
　　当你感到精神不佳 ，拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份，补充元气的那种）
　　这个星期
　　1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
　　2．你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了 ，其它时间 　　只能再吃两样东西 ，并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）
　　但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉
　　当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃
　　吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下，例如我看到朋友吃零食，我会要一两口，而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了。
　　这个星期的前四天你会最饿 ，第五天开始你就不太会有感觉
　　快饿死？没关系你只要一直灌水！有抽烟的人抽个烟就不饿了。
　　要小心几个状况：
　　1．贫血会很严重，记得补充维他命
　　2．每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部 会造成严重睡意
　　（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
　　可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！
　　你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期 ，很难做到吗？ ，那你赶快放弃好了 　　或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 　　，因为下星期会更可怕
　　（我怎么可能打做不到的减肥法 ，我自己减肥都是直接跳第三个星期的）
　　狠话说完了
　　用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记
　　这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
　　你的快乐跟动力会让你做到的
　　接下来是令人瞩目的成果预测：
　　·你会在这星期再瘦下5～6公斤
　　·跟上星期差不多？
　　·那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
　　·你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
　　·你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？

【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
　　如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！
　　你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了
　　三个星期很短
　　但是对减肥的人来说时间会过很慢
　　如果可以睡觉就尽情睡吧！
　　”这星期就是断食”
　　你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
　　记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
　　我吃口香糖可以抑制食欲 ，但是有些人会更饿 ，所以自己斟酌吧
　　既然要断食干麻不一开始断呢？
　　你可以挑战看看断食到第四周啊
　　就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 ，你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死
　　这个星期你的体力跟精神
　　都会处于最差的状态 ，虽然这有伤身体
　　但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
　　这一个星期很难受 ，可是你的身体很快就会恢复了啦
　　喔对了
　　人至少要30天不吃东西才会死亡
　　虽然你的胃已经被胃酸溶化了 ，关于胃酸的问题 ，如果你胃酸过多，你可以喝胃乳 ，虽然我并没有碰过这样的问题
　　我曾经有过三次的一星期断食 ，很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
　　但是这是第四个星期了
　　所以会有一点卡住
　　有一个很严重的问题
　　可能有些人会有些人不会 你会很口渴，喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， ，不过别担心，不会因为这样体重就不掉
　　就尽量多喝水吧。
　　·这个星期你会瘦下6～7公斤
　　·所以到今天为止，你已经瘦了19～21公斤了
　　·你从80公斤变成60公斤了，你以前要瘦到50还差30，现在只差10了
　　·你从70公斤变成50公斤了，你以前要瘦到45还有25，现在只差5了
　　·你从60公斤变成40公斤了，你瘦成那样干麻白痴啊
　　结束了！你不能再继续节食！！
　　万一还没瘦到目标，请不要擅自做决定！请继续往下看！
【后续处理】-没有做你就完了!
接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛!
第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考量：半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了)
第11天～第14天
你可以正常饮食了!
给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
以后万一又胖了一点
只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃!
想死你就尽量吃吧
给未完成的人：
我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次!
这次只要到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始!
你会卡关瘦不下来!!
虽然调养会复胖2公斤左右
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖!
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)
你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗?
不懂我也不管你了
【总整理】-简单说就是这样!
准备：
1.水或无醣茶
2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4.酸奶
5.一起减肥的伴
6.综合维他命
认知：
1.充足的睡眠
2.将目标体重再减去2～3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
4.入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
5.一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6.感到饥饿是因为正在瘦
7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
8.超过8点不要吃东西
9.不要做些会让两只手空着的事情
10.泡面比什么都可怕
第一周：
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周：
吃无醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周：
断食 一天进食不超过200g
后续缓和：
食物皆须清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐? 但是不能过多
第12天恢复正常饮食
______________
加油吧
你们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD!

【注意】台湾MM减肥法常见问题
Q1。第一周可以吃水果吗?
吃素天可以，最好吃低糖分的。
Q2。可以喝牛奶么?
一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
Q3.我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……(比较高热量的食物)吗?
原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。
Q4.便秘怎么办?
喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。
Q5.平台期体重不掉了怎么办?
坚持下去，而且要更狠，可以加入运动
Q6.会反弹么?
你暴吃就一定会
Q7.胸部会小么?
会
Q8.腿会瘦么?
大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。
Q9.经期怎么办?
停止减肥，正常饮食。
Q10.大概能瘦多少?OR为什么而我没别人瘦得快?
人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。
Q11.综合维生素是哪些?
自己去药店问，我不清楚。
Q12。睡觉要怎么睡?
12点前睡，保证8小时睡眠。
Q13.可以喝奶茶、咖啡、……(饮料)么?
有糖的都不要喝。
Q14.第三周吃什么?可以吃水果，淀粉……(各种食品)么?
都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。
Q15。破戒后是重新来还是继续减?
继续减，并且告诫自己不能再破戒。
Q16。平台期没信心了怎么办?
平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。
Q17。可以和花草茶，荷叶茶一起喝么?
可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。
Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……?
不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。
【注意事项】
1.第一周全素更有利。
2.吃素的话饭尽量少。
3.口味越清淡越好。
4.减肥后一定得调理。
5。月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。
【食物种类】
蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋 (酸)乳酪 牛奶 果仁 花生酱 瓜子类 甜品类(乳酪蛋糕,冰淇淋)注意:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.(甜品类适合实在是离不开甜品的JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦 JM )
总结:谷类 豆类 肉类 奶类 蛋类 薯类
脂肪:牛油 奶油 沙律酱 食油
碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜
2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜
3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头
(淀粉类)
4.酒精类:啤酒 伏特加 龙舌兰酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒)
5.水果:所有水果 葡萄酒 香槟 (注:葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃,这个(注)是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的.别急 一会我就帖上来)
一半/一半(蛋白质和脂肪各占50%):牛油果 花生 黄豆 腰豆