风行新年快乐

风行 早安 过年好！

20150221，星期六，大年初三，南昌，6-15度，空指21。昨夜大家一起看场电影《狼图腾》，貌似十多年没有进电影院。晨继续沿着江边慢跑12公里，昨夜的雨下得今天的空气不是一般的好。本月累计130公里。

20150222，星期天，大年初四，多云，2-12度，空指60。昨天回家，开始规律生活，晨迷糊7:30起床，看看窗外，阴天无雨，犹豫后想想月度目标，田径场跑起15公里，本月累计145公里。

【学英国人 每天站立办公1小时（上）】
“要想身体健康，请每天站立办公1小时。”这是英国公共卫生部近日向全国发出的健康倡议。据报道，英国公共卫生部门健康与福祉主任科文教授说，让身体动起来是减少癌症、心脏病和改善心理健康的“奇迹疗法”。此话一出，令全世界关注健康的人，感到既独特又新奇。英国健康管理专家认为，办公室一族和学生都应该多站立，这能有效帮助预防肥胖、多种癌症和心脏病的发生。
1.超重和肥胖易致癌症
　　癌症是全世界首要的死因之一，据国际抗癌联盟（UICC）和世界卫生组织（WHO）2005~2015年将有8400万人死于癌症。如果不加以有效控制，癌症死亡人数将逐年增加，预计到2030年癌症死亡人数将达1200万。
　　近年的研究发现，超重和肥胖与癌症的发生存在因果关系。瑞典著名机构卡罗林斯卡研究所在1965~1993年间对2万8千多名患者进行调查发现，33%的癌症发生在肥胖人群中，其中男性占比25%，女性为37%。这类人群患小肠癌、结肠癌、胆囊癌、胰腺癌、喉癌、肾脏癌、膀胱癌、子宫颈癌、子宫癌、卵巢癌、脑瘤、结缔组织肿瘤以及淋巴瘤的几率比普通人高。
2.限重和减肥有助防癌
全球约有1/4的成年人存在肥胖问题。过去25年，这一数字增加了4倍。一些学者认为，原因在于现在的人们越来越不爱运动。当然，很大一部分原因是现代化的工作性质决定的，许多人上班面对着电脑，上班一坐就是一天。劳累和工作压力，使他们回家后就赖在沙发里不想动，有的人回家继续面对电脑打牌、玩游戏、刷微博。岂不知，这样做不仅导致颈椎、腰椎伤害，更为严重的是还会增加患上各种慢性疾病和癌症的风险。
大年初四好 ！

风行 早安 全天好！

20150223，星期三，大年初五，阴天小雨，出发空指69，跑回来一看153。。春节的假期快如风，看看月末的降温下雨，抓住能跑起的时光，继续向月度目标冲刺。本月累计157公里。

正月初五，天津人叫“破五”，有剁馅包饺子的习俗，剁馅包含着“剁小人”的含义。
其实小人不用剁，不用恨。
成功的路上我们要感谢这些人：
第一感谢伤害你的人，他磨练了你的心志;
第二感谢绊倒你的人，他强化了你的双腿;
第三感谢欺骗你的人，他增进了你的智慧;
第四感谢藐视你的人，他觉醒了你的自尊;
第五感谢遗弃了你的人，他教会了你该独立！
所以，成功离不开高人的指点，贵人的帮助，小人的监督，个人的奋斗和坚定的信念！
今天你吃饺子了吗？大年初五好！

风行 早安 全天好哟！

20150224，星期二，大年初六，多云，3-16度，空指136。昨夜一家三口南湖影院看澳门风云2，3D版，感叹时光飞逝，现在的电影都拍成这个效果了，无论是清晰度，还是视觉效果、音响效果，好的让人觉得有些假。貌似这个春节第二场电影。连跑四天晨起有些疲惫，看着天气预报为了月度目标，拼了。田径场刷圈跑15公里，本月累计172公里。加油！

20150225，星期三，大年初七，雨，4-11度，空指39。假期就这么溜走了，开始上班的节奏了。看着天气，今天只能跑休了，这月距离月度目标还有28公里，何时跑起！

分享【有氧运动最有利于减肥】
一、相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。
　　无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
二、有氧运动最有利于减肥的原因
1.加速新陈代谢
　　有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。
2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增
　　一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。
3.降脂
　　北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
4.有氧运动可增加人体内“好”胆固醇
　　经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白，能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克；能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量；对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。
周三好！

20150226，星期四，大年初八，阴小雨，4-11度，空指26。昨夜家庭聚会，在儿子外婆家和小酌三两，早早睡觉，晨4:50起床，围湖两圈15公里，跑去小醉，开始全新一天。本月累计187公里，距离目标越来越近了，加油！

20150227，星期五，大年初九，雨雨雨，4-10度，空指58。昨夜连绵雨，晨5点醒来听着窗外雨声，想想也是放弃了，迷糊之中貌似窗外雨停了，犹豫不决后，看着湿漉漉的地面，换衣服，向月度目标冲刺。围湖一圈半，8公里处，雨开始逐渐下起来，后面5公里在雨中完成月度目标。2月累计跑步15次，累计里程200公里。

分享【小心坏习惯偷走你的营养（下）】
⑤老抽烟，“偷走”维生素C。
　　烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C;如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。
　　应对方法：所以有抽烟习惯或是常被动吸入二手烟的人，平时应多吃维生素C含量丰富的食物，以蔬菜水果为主，如鲜枣、猕猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。
　　⑥膳食纤维过量，导致钙质流失。
　　过多的膳食纤维使食物通过肠道的速度加快，会导致钙的吸收率降低。研究表明：成年人如果从食用纤维含量低的精面包改为每顿食用纤维含量过高的粗面包，再摄入其他高纤维的食物，钙(镁、锌和磷)会出现负平衡。
　　应对方法：需要补充能促进钙吸收的物质——维生素D，在天气好的时候，每天到户外活动晒晒太阳，因为太阳光中的紫外线照射皮肤后，能够使人体自身合成维生素D，而这也是人体内维生素D的主要来源。食物中富含维生素D的有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等。
　　⑦狂吃肉和蛋，导致贫血。
　　绝大多数人都爱吃各种肉食，而不爱吃蔬菜和水果，不止体重会悄悄上升，由于缺乏由蔬菜、水果等提供的维生素C，铁不易被人体吸收，也往往导致缺铁性贫血。
　　应对方法：食物中含铁丰富的有动物的肝、肾、血，如猪肝、鸡肝、猪肾、鸡血等，适当摄入之外，一定要多吃富含维生素C的食物，如新鲜绿叶蔬菜和水果，以促进肠道内铁的吸收。
　　⑧补钙不补镁，吃完会后悔。
　　人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道还要补充镁。钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时最利于钙的吸收利用。
　　应对方法：含镁较多的食物有坚果(如杏仁、腰果和花生等)、黄豆、瓜子(向日葵子、南瓜子等)、谷物(黑麦、小米和大麦等)、海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾等等。
　　⑨钙磷失衡，“赶走”钙。
　　钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙磷比例为2∶1。然而，在现实生活中，人们过多地摄入大量含磷的食物，磷的摄入量往往超过了钙的10倍以上。这样，饮食中过多的磷会拼命把钙“赶”出体外。
　　应对方法：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等等这些大量含磷的食物尽量少吃。
风行，周五好！