20150228，星期六，大年初十，雨雨雨，0-10度，空指16，看窗外的雨，只能歇着了，2月飞逝，加油三月！

2015年2月，累计跑步15次，累计时间20h，累计里程200公里。

分享【挑选饼干主要看含油量（上）】
核心提示：最近5年来，我国饼干的总产量和销售额年均递增20%。我国饼干企业发展很快，饼干产品从品种、包装、口味、功能等方面均达到了前所未有的程度。
粗粮、无糖、蔬菜、猴头菇……当一个个看似“健康”的名词被冠在饼干之前时，它似乎已经不仅仅是休闲、旅途中的零食，而摇身变成了“高端大气上档次”的健康食品，被很多人迷恋和追捧。
1．概念饼干花样多
　　有数据显示，最近5年来，我国饼干的总产量和销售额年均递增20%。我国饼干企业发展很快，饼干产品从品种、包装、口味、功能等方面均达到了前所未有的程度。
　　近日，记者走访了北京几家大型超市后发现，每家超市里，各种饼干都满满当当占据两三个甚至更多的货架，品种花样多不胜数。至少有20余品牌，其中不乏苏打饼干、蔬菜饼干、粗粮饼干等看上去很“健康”的饼干，让人眼花缭乱。
　　记者注意到，在货架间来往更多的是年轻消费者，一位刘女士告诉记者，她买了苏打饼干，选择的理由是听说这类饼干含油量少，还能护胃。按刘女士的推荐，记者看到仅一个品牌的苏打饼干就包含五谷、芝麻、玉米等五种口味。从事教学工作的王女士是猴头菇饼干的忠实消费者，她告诉记者：“年纪大了，胃不好，都说猴头菇饼干能养胃，心想着总比吃药好吧，虽然贵，但还是经常买一些来吃，至于效果，也不知道好不好。”
2.专家点评概念饼干
这些概念饼干真的更健康？对此，记者邀请到相关专家对几种常见饼干的营养进行了点评。
（1）无糖饼干减不了肥。
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红指出，饼干简单说来就是面粉+糖+油制成的粮食产品。无糖饼干中糖的成分少了，相应的就会增加一些低蛋白质的面粉或饱和脂肪来弥补这一空缺。所以，无糖饼干并不能给消费者带来更多益处。另外，市场上的含糖饼干和无糖饼干的热量并没有明显区别，如果为了减肥而吃无糖饼干不但达不到效果，还可能适得其反。
风行，周末快乐!

风行 早安 全天好 三月一起加油！

20150301，星期天，大年初十一，多云，3-10度，空指20。昨夜部门小倪请客，酒控制的很好，回家陪儿子玩会儿，22:30上床睡觉，晨6点起床。想起去年的三月一日，是全新的开始，今年今更日更要内心强大，规律、节制、努力、坚持过好每一天。看天气难得的好，田径场速度开跑，本想来个30+，20公里感觉左脚无名指不适，遂半马结束，也非常不错，配速529。加油在春天！

20150302，星期一，大年初十二，0-13度，多云转小雨，空指30。昨夜家庭聚会，喝醉了酒，今晨带着醉意跑了起来，一直不在状态，手机昨夜也忘记充电，跑到10公里处，手机自关，也不跑了，后面2公里走回家，酒酒酒，老害人了，控酒。

分享【早晚都用洗面奶是无用功】
如今，我们越来越注重自己的“脸面”，出门浓妆艳抹、回家各种护肤品往脸上堆积，五官不满盲目整形。而与此同时，临床上皮肤过敏的患者越来越多，大部分都是因为在脸上涂抹了太多化学物质，而整形失败的病例也是逐年上升。专家表示，很多人在脸上折腾太多！
　　过度清洁破坏皮肤天然屏障
“毛孔有污垢，需要深层清洁。”大量类似的广告宣传让不少年轻男女扔掉毛巾，改用洗面奶洗脸，甚至还有商家发明了“洗脸神器”，小刷子高速震动以清洁面部。北京大学第一医院皮肤科朱学骏教授表示，很多人清洁过度了！
　　敏感性皮肤的形成原因就是皮肤屏障的破坏。而皮肤屏障破坏很大部分是源于过度清洗和过度使用化妆品所造成的。
　　就像打扫房间一样，适当的做一次大扫除就够了，早晚都用洗面奶没有必要。比如某一天在外时间较长、空气中PM2.5和PM10浓度较高，晚上回家就可以用洗面奶洗一洗。而这一天都坐在室内，毛孔里实际上没有太多脏东西，用温水洗脸就足够了。
健康的皮肤与人体本身的状况有非常大的关系，如果一个人身体状况良好，心态也好，面色绝对是红润有光泽的。另外跟生活习惯也非常有关，生活压力过大、缺乏锻炼、经常熬夜、吃辛辣刺激的饮食，都会影响皮肤健康。如果这些行为不改善，就算抹再多的护肤品也是徒劳。呵护我们的“脸面”，应该从改变生活方式开始。
周二好！

20150304，星期三，大年初十四，阴小雨，2-8度，晨空指83。昨夜老单位新年聚会，喝点黄酒控制很好。闹的太晚，凌晨回家，规律全无。晨无练，期待下午下雨晚点小点可以跑起。

预报的雨夹雪没有到来，北风却呼呼在湖边吹起。连续调整没有效果，一整天各种不舒服。饭后陪儿子学习感觉头晕眼花的，看看明天的中雨预备，不跑会连歇几天，犹豫后围湖跑起。本月累计43公里。

风行 早安 元宵节快乐！

分享【揭秘流传在朋友圈的养生谣言（下）】
3.最捕风捉影：催熟水果致儿童性早熟
　　传言追踪：“某地4岁女童因吃自家催熟草莓导致性早熟”的消息在微信朋友圈中疯传。传闻称，果农利用一种名叫“乙烯利”的化学药剂将青香蕉或草莓催熟，这种物质会导致儿童性早熟，这使得不少年轻父母慌了神儿。
　　专家解读：水果之所以要催熟，主要是长途运输和贮藏的需要。傅达奇介绍，催熟的过程，就是人为施用乙烯气体或乙烯释放剂(乙烯利)，来诱发水果启动成熟过程，比如香蕉、芒果、西红柿等水果催熟。
　　专家说，人工催熟和自然成熟果实中植物激素乙烯的作用是一致的，吃自然成熟的果实不会促进性早熟，同样的道理，吃催熟果实也不会使孩子性早熟。那水果中的乙烯利残留会影响人体健康吗？专家表示，按照国家标准使用，可以保证食用安全。
　　目前没有科学依据表明儿童性早熟与催熟水果有关。病变、 营养过剩都可导致性成熟时间提前。另外，动物性食品摄入较多也会导致性早熟。专家提示家长，孩子不宜进食人参、蜂王浆、枸杞、黄芪等滋补品，也不应饮用成人功能性饮料，这些才是儿童性早熟的真正罪魁。
4.最貌似科学：晨起喝淡盐水可排毒
　　传言追踪：2014年，许多养生达人都在尝试一种新的排毒养颜法——每天早上起床后空腹一口气喝下500m毫升淡盐水。早起喝淡盐水的这一养生方法，在网上被疯传。
　　专家解读：早晨起床后就空腹喝盐开水，有可能导致血压升高，有一定的健康风险。在正常生理情况下，人体对盐的需求量很小，每日仅需4～6克，日常饮食完全可以满足。只有在大量出汗或有其他特殊需要的情况下，才有必要饮用淡盐水。有时为了口腔消毒，或缓解咽喉肿痛时，用淡盐水漱口是一种有效的方法。但这些与饮用淡盐水不是一回事，因此晨起空腹喝淡盐水也一样没有必要。
　　对高血压病人或伴有高血压的其他疾病患者(如糖尿病等)来说，增加盐的摄入量还可能增高血压，导致病情波动。比如心脏病患者，由于晨起是一天中血粘稠度最高的时候，血压也达到第一个高峰，这个时间段也是病情波动的最危险时期。如果长期晨起喝淡盐水，无疑会促使血压增高，可能会引起一系列病变。
风行，元宵节快乐！ [撒钱] ！

20150306，星期五，阴天多云，2-6度，空指50。下午部门一帮人羽球开打，快一年没动球拍，算是出出汗吧。周五的夜，人终于从那场酒中恢复正常。继续读书，跑步的日子。围湖两圈，湖边人来人往，跑得不爽。本月累计57公里。

20150306，今日惊蛰

20150308，雨雨雨，4-10度，昨夜准备出发的时候，豆大的雨点砸下来，加之周五的羽球使得这两天肌肉酸痛，昨天歇了，今天又雨了，真是愁啊！不过昨天奥特莱斯逛逛，购买了一套三折正装，合适、挺好！这也是跑步后改变好，才会买的。

分享【减肥补充维生素 抗衰老促代谢（三）】
3、维生素C随着年龄的增长，皮肤的胶原蛋白会逐渐流失，而维生素C能促进胶原蛋白形成，还能阻挡紫外线、抑制黑色素生成，延缓老化。
4、维生素E维生素E是借由扫除自由基来帮助人体抗衰老，具有预防疾病和癌症发生、提高记忆力和思考力、增强免疫力等功能。
五、影响智力的三大维生素
　　与智力发展、记忆力有关的维生素有维生素B群、C和E三大类。
1、维生素B群具有维持神经系统正常与健康的功能，可以增加神经介质，并影响其运作，还能促进脑部血液循环，对我们的记忆力和智力都有帮助。
2、维生素C可以促进神经传递介质的产生，还能保护脑细胞不受自由基的破坏，具有防止脑细胞老化的功能。
3、维生素E可以防止脑血管的阻塞和硬化，还具有避免大脑早衰和增强记忆力的功能。
　　特别值得一提的是，缺乏维生素B12会导致巨球型贫血，对幼儿的智力发展造成相当严重的影响。幼儿为什么会罹患巨球型贫血呢？主要是由于幼儿生长发育快速，需要大量的维生素B12，但若无法从食物中摄取充足的量，或是因为肠炎、慢性腹泻、手术切除回肠等因素造成维生素B12吸收不良，抑或肝脏有问题而影响维生素B12的贮存，都可能导致维生素B12缺乏所引起的贫血。
一旦患病，幼儿会出现面色蜡黄、发丝枯燥、脸部浮肿、厌食、呕吐、疲倦无力等症状，如果没有及时察觉处理，接下来会开始出现表情呆滞、反应迟钝、嗜睡、头部和肢体颤抖等现象，智力和动作发育也会停滞，甚至于倒退，最严重的还可能影响心脏功能。
周日好！三八节快乐！