20150114，星期三，3-11度，空指44。周一正常跑休，昨夜朋友柯北京来，酒后早睡。凌晨2点醒来后失眠。熬到4点起床，5点开跑。本月累计98km。

分享【如何提升饱腹感（下）】
NO1.娃娃菜
　　秋冬的时候，很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因，这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
NO2.柿子
　　柿子富含膳食纤维，中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压，所以对于体内干燥上火的人，每天吃一个柿子，可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻，吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外，柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。
NO3.黑豆
　　黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。
NO4.萝卜
　　萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，秋冬我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体“灭火”。
　　晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉。
NO5.土豆
　　同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。
风行，周三好！

20150116，星期五，晴天，3-13度，空指110。终于熬到周末，田径场跑起。来一次LSD，一扫开年以来的郁闷。目标20，因为左脚无名指起泡，最终18公里，也不错。本月累计116公里。

分享【多吃红豆有这八大益处（下）】
5、预防和改善贫血。红豆不仅富含铁质，而且还含有促进铁吸收的维生素B2，所以能起到补铁补血的作用。所以很多女性滋补的药膳里都会有红豆，女性经期、孕期、哺乳期等特殊时期尤其适合吃，长期坚持吃，一辈子远离黄脸婆。
6、改善皮肤状态。主要通过两个途径，第一是前面提到的清肠通便，身体内在清爽了，外在的麻烦就能自然减少了，第二是红豆富含的著名美容营养素维生素B2，促进皮肤新陈代谢，预防和改善各种皮肤炎症，如脂溢性皮炎，冒油起痘等。
7、改善情绪抗抑郁。红豆富含维生素B1、维生素B6、叶酸、烟酸等B族维生素，维生素B1又名抗神经炎因子，维生素B6是典型的抗抑郁营养素，体内快乐神经递质5-羟色胺的合成必须有维生素B6和叶酸的帮助。
8、保护心脏。红色食物入心，李时珍称红豆为“心之谷”，主要因为红豆钾含量高，维护心肌功能，再有就是红豆富含的抗氧化物质如黄酮类花青素、植物甾醇、多不饱和脂肪酸等也能对心脏起到很好的防护作用。
　　推荐食用方法：
1、红豆美容粥。红豆薏仁粥是去湿利水第一粥，没有之一，尤其适合气候湿热的夏季，寒冷的冬天则红豆红枣黑米粥，还可以放入黑豆、花生等食材，喝出好脸色。
2、滋补汤水。红豆乌鸡汤，补气补血的最佳汤品，还有红豆银耳汤、红豆木瓜羹、红
豆米酒等等都是最养女人的甜品。
3、红豆沙拉。把红豆煮软后捞起晾凉，浇上沙拉酱放冰箱，或者用酸奶替代沙拉酱热量更低，是夏天一道纯天然的解暑美味，香粘软绵的滋味一定让你忘不了，绝对的零添加。
4、红豆全麦包。是不是觉得外面卖的豆沙包太甜了不健康，自己动手做红豆沙馅吧，红豆煮软后压成泥，加入少量红糖或者适量葡萄干拌匀做馅，全麦面做皮，低糖低热量还能补血的豆沙包就做成了。
风行，周五好！

风行 早安 周末愉快！

20150117，星期六，晴天，3-11度，空指100。昨天LSD,貌似今天无太大反应。上午参加一房地产商组织环湖跑，距离不到5公里。和当地的长跑协会跑友一起围湖快跑。本计划下午的15公里，因为大哥从海南归，计划要泡汤了。只能等明天。

分享【走路能减肥，教你七招】
　　会发现身边的女孩子都认为自己很胖在减肥。生活中有一种特简单的减肥方法——走路减肥。下面我们来看怎样走路能减肥：
1、缩小步伐以增加速度
　　许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。
2、换个地方健走
　　不同的路面也能给身体不同的刺激。如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
3、交叉训练效率更高
　　有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死？答案是加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
4、增加你的负重
　　背背包。在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
5、加入手臂的摆动
　　为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6、运用竞走的臀部技巧
　　有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试？踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。
7、走路的速度要达到7级
如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望。专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是....你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
风行，周二好！

分享【我国约1.2亿骨关节炎患者 发病率超心脑血管病】
　　关节炎被世界卫生组织称为“不死癌症”。1月18日，四川大学华西医院关节外科主任沈彬在北京指出，我国约1.2亿人正在经受着骨关节炎的折磨，其发病率远超心脑血管疾病，致残率高，严重损害患者的生活自理能力和劳动能力。
　　骨关节炎是最常见的一种关节疾病。全世界有3.6亿骨关节炎患者。我国约1.2亿人正在经受着骨关节炎的折磨，60岁以上老人中，就有一半以上的人患有该病。女性发病率高于男性。
　　南京鼓楼医院关节中心主任蒋青指出，骨关节炎不是老年人的专利，已出现年轻化趋势。由于年轻人运动不当、外伤导致的骨关节炎越来越常见。运动量较大的青年人和60岁以上的老年人是骨关节炎的高危人群。而骨关节炎的发生与年龄、肥胖、炎症、创伤及遗传有关。
“如果你的关节经常出现疼痛、肿胀等症状，那就要警惕骨关节了”，上海中山医院骨科关节外科主任姚振均说，膝关节最易得骨关节炎，因为其运动量大。而下肢的骨关节炎(膝、髋关节)相较于上肢的骨关节来说，危害更大。它会影响患者的自理能力和劳动能力。
　　姚振均告诉记者，特别是肥胖，会给膝关节带来巨大负担。健康人的BMI值在18.5-24.99，但当BMI值超过5%时，患骨关节炎的可能性就会增加。国际上一致认为，减肥是减少骨关节炎发生的最好办法。
　　不少人误以为补钙可以缓解甚至是治疗骨关节炎。蒋青解释道，补钙往往治疗的是骨质疏松。而骨质疏松和骨关节炎是两种不同的疾病。骨关节炎是关节软骨被破坏了，仅仅补钙是不够的，需要用有针对性的药物。
　　对于轻微的骨关节炎患者减少过度有害活动、减轻体重、注意保暖即可，而症状较重的患者应进行治疗。在药物治疗中，控制症状药物主要是口服非甾体类消炎药；改善病情药物最具代表性的是氨基葡萄糖类药物，因其具有促进软骨合成、抑制关节软骨分解、抗炎的作用，在世界范围内广泛应用。但需足疗程、足量服药。如果服用半年以上仍没有出现明显效果的，应该及时就医复诊，调整治疗方案。
　　专家指出，早期预防、早期诊断、早期治疗、及时调整生活方式是改善骨关节炎患者生活质量、避免致残的关键所在。
周三好！

分享【肥胖危及一生（下）】
7.肥胖导致II型糖尿病
　　由于胰岛素分泌相对或绝对不足，脂肪合成旺盛引起。肥胖人群患糖尿病机率是正常人的4倍，这一比率随着肥胖程度的增加而增加。
8.肥胖导致甲状腺功能紊乱、甲状腺功能减退症
　　原发性及垂体性两类均较胖，是由于代谢率低下，脂肪运动相对较少，且伴有粘液性水肿。
9.肥胖导致性功能障碍
　　女性绝经期及多囊卵巢综合症，男性无睾或类无睾症，往往伴有肥胖症。对男性可引起雄性激素分泌减弱，雌性激素分泌增强，而致性功能降低，乳房异常发育。
10.肥胖导致胆石症
　　由于胆囊病变，导致脂肪分解能力降低（胆汁有促进脂肪分解的作用）。
11.肥胖导致阻塞性睡眠呼吸暂停综合症
　　概因肥胖导致呼吸系统病变，呼吸道阻塞而出现此类病症。其最大危险因素在于易出现窒息、脑缺氧。
12.肥胖导致皮肤病
　　①黑色棘皮病：主要表现为皮肤表面黑色素沉着，伴明显丘疹状物质，此类病变60％以上者伴癌症。
　　②褥疮：概因人体表面积增大，血循环较差而导致。肥胖者末稍循环微弱，皮肤抵抗力低，且胖人流汗多，会破坏皮肤免疫力，易患皮炎、湿疹冻疮等皮肤病。
13.肥胖导致妇科病
　　女性月经周期紊乱，因肥胖易导致内分泌系统功能紊乱而使妇女月经期发生变化。由于肥胖妇女会分泌过量的雌激素，会出现月经不调等症状，还可能出现多毛症（一种因荷尔蒙不平衡所引起的体毛反常生长）。
14.肥胖对青少年的生理影响
　　主要体现为青少年的生长发育异常，智力障碍，第二性征的提前或延后，内分泌功能的紊乱。
　　二、心理影响
由于肥胖而导致体态臃肿、行动不便、容易被人取笑和攻击，导致脱离群体，产生自卑情绪，致使性格内向甚至会引起自闭症。成年人由于肥胖而容易导致工作机会丢失，使家庭、经济、生活来源陷入困境。
所以，大家一定都不要再胖下去了！
周五好！

20150124，星期六，晴天转小雨，4-19度，空指87。温暖的冬日暖阳，有点春天的感觉，不料却在午后变了天。本周纠结着研讨会发言、授旗仪式的安排、生活会材料，终于在昨天搞定前两项。昨夜会后参加下面的班组兄弟集体活动，一起喝酒，多了。无论如何今天必须跑起，田径场全程小雨开跑，不错的是温度并未降下来。

风行 早安 全天好！

20150125，星期天，小雨，7-13度，空指207，大雾。指望空指在傍晚变好，跑在路上，没有一丝的好转迹象，却因为这周的缺练，固执地跑了下去，回家咳出来黑黑，才知道这是用生命在跑步。回家喝了大量的萝卜汤，下次再也不能如此任性了。田径场跑20公里，本月累计151公里。

分享【7个肥胖的原因 让你年底胖得不可收拾（上）】
年底了肥肉悄悄爬上身，下面的这些肥胖的原因你中招了没？
1.工作压力山大
　　岁末年初正是各种工作开启密集攻势的时候，所以压力造成的负面情绪也会在这个时期变得非常明显。在负面情绪的影响下，血液中的含糖量会急剧下降，植物神经功能受到影响，而这又会导致心情压抑，形成恶性循环，所以身体在这个时候为了提升血糖水平就会应激性的对食物产生莫名的强烈欲望，继而容易暴饮暴食，一段时间之后，由于长时间超量摄取热量和糖分，身材自然也就难以保持下来。
2.各种聚会频繁接至
　各种聚会都会在年初变得密集，虽然从表面上看聚会本身并不会对身材造成什么影响，但不要忘了，聚会中大量的高脂食物以及酒精中所含有的巨大热量会在短时间内就让脂肪开始肆虐于腰腹和腿部。
3.旅行劳顿
这个季节显然是旅行的好时候，趁着年假还没有过期，很多人选择或近或远到自己向往已久的旅行目的地放松身心，可问题也正是在这个时候出现。旅途的劳顿在很大程度上影响身体的代谢水平，加之可能出现的水土不服和对特色美食的抵抗力丧失，即使是短短几天的出游，归来之后电子秤上已然飙升的数字也会毫不掩饰的告诉你一个事实：确实胖了。
周日好！

风行 早安 新周好！

分享【7个肥胖的原因 让你年底胖得不可收拾（下）】
年底了肥肉悄悄爬上身，下面的这些肥胖的原因你中招了没？
4.御寒热量匮乏
　　冬季身体需要更多的热量来抵御寒冷的环境，所以人对于高热量的食物也会产生更大的兴趣，但同时，受低温干燥环境的影响，身体分解脂肪的能力本身的非常低，各种不利因素的叠加会让你在冬天不知不觉的就胖起来。
5.运动不足
　　冬天显然不是运动的最佳时期，不仅仅是因为身体对于寒冷的切实感知，厚重的衣物也会让你丧失对运动的兴趣。冬天适宜滋补，当然，舌头对于高热量的食物也会产生浓厚的感情，收支＞消耗，想保持好身材也就变得可望而不可及了。
　　除了坚持运动外，你还可以通过一些其他的方式来提升新陈代谢水平，让脂肪没有机会大量囤积，比如坚持每天洗热水澡，或是沐足。
6.肌体交感神经系统反应迟钝
　　冬天容易发胖的原因还有一个是跟身体机能密切相关的，那就是神经系统无法正常工作。在低温的影响下，交感神经系统的反应会变得很迟钝，而身体分解脂肪以及消耗多余热量的能力又跟神经系统机能有着密不可分的关系，所以当体内大量游离脂肪无法被充分利用消耗时，人就很容易变胖。
7.衣物偏于宽松肥大
很多人在冬天倾向于相对宽松肥大的衣服，这样虽然能让身体活动的比较自如，但却很容易被自己蒙蔽。在大码衣物的遮挡下很难发现身材微妙的变化，所以即使体重数字已经偏离理想值，不借助体重秤的话你也很难发现。
新周加油！