风行好

假期结束~~开心每一天哦~~

20140503，晚锻炼。饭后快走10公里。

2014/5/3分享【有关减肥的流言（节选）】来自果壳网
发表在《新英格兰医学期刊》上这篇《有关肥胖的流言、假设与事实》的文章中，科学工作者告诉大家，没有科学证据支持的减肥说法，叫推测，而那些与科学研究结论相矛盾的说法，则叫做流言。他们把目前流行的有关减肥的“忠告”收集起来，用严格的科学研究将它们一一打入“流言”或是“推测”的队伍。是时候把这些减肥流言与推测踢出你的知识库了。
流言一：能量摄取或消耗上的小变化，持之以恒，体重会持续、明显减轻
只要对生活方式做一点小改变并坚持下去，就能收获非常好的减肥结果，来自半个世纪前的“3500千卡法则”，即约0.45千克（1磅）的体重变化意味减少或增加3500千卡路里的热量。
不过，验证这个结论的在减肥实验的研究方法却违背了“做较小的调整，长期坚持”这两个让大家“看重”的条件。首先，实验者让受试者（男性）每天吃非常低能量的饮食，少于800千卡；其次，这只是个短期实验。
而且现代研究也证明，人体会进行能量代谢的自我调节以适应能量摄取与消耗的变化，因此，真正的体重的变化跟比3500千卡法则预期相比，要少得多。譬如，在能量摄取不变的前提下，每天走1.6千米的路以额外消耗100千卡的热量，持续地走上5年，以“3500千卡法则”推算体重会减少22.7千克，但实际上，你可能只会减少4.5千克。
这样看来，在能量上做出的小改变，对体重的长远影响也只是获得小小的改变。
流言二：减肥目标应该现实些，否则易有挫败感且减重效果不佳
虽然这个假说听起来很合理，可实践中观察到的数据并没有显示较难达成的减肥目标对完成减肥计划及减肥有什么负面影响。实事上，几个研究结果显示，设定比较难达成的减肥目标，反而取得了更好的结果。还有2个研究显示，把不现实的减重目标修改得比较合理时，减重结果并没有提高。
流言三：跟循序渐进式减肥相比，快速减肥的长期效果通常会比较差
在减肥实验里，减肥初期减得更快、更多的人，在结束长期追踪研究时，体重通常也比较低。
在一个随机对照减重实验的中，实验组摄取极低热量饮食（一天摄取热量少于800千卡），控制组则摄取低热量饮食（一天摄取热量介于800千卡到1200千卡）。在短期（少于1年）追踪时，实验组的体重减少更显著，平均减轻16.1%，控制组平均体重减少了9.7%。但从长期（大于等于1年）的追踪研究数据来看，两组的减肥结果并没有明显差异。

风行 早安 快乐

新余也下了雨，我出门没有下雨，结果淋了个‘落汤鸡’。风行，早安!

【五四青年节快乐，风行，祝你青春永驻】
青春，是一封没有递出去的情书；
青春，是一地空空如也的酒瓶；
青春，是一段为了梦想奋不顾身的岁月；
青春，更是敢跟整个世界叫板的勇气。
今天上五四青年节，只要努力，你想要的，岁月都会给你！
让我们在运动中永葆青春与童真。

20140504，星期天，继续上班的日子，中雨，15-19°C,空指55。从今天林城3、4点开始，雨下不停，逐渐转为中雨，看这阵势，今晚一定不能跑起了，幸亏昨晚有练，今天全天休息鸟，看天气预报明天早晨应该可以跑起，否则明晚的会议一开就连续休息两天了。

我回来了，好想念大家（其实就两天而已）
今天晚上又可以开始好好走，狠狠瘦，加油加油！

加油啦~~

20140504，晚锻炼。饭后运动，走7跑3。坚持。

分享【不吃不喝不叫减肥】
确实，要想让自己第二天显得清瘦，头一天不吃不喝是最有效果的，但如果你希望自己第二周、第二个月也能继续减重，那这招就最好别用。
因为，一旦你开始不吃不喝，你身体的第一个反应就是立马降低新陈代谢，减少热量消耗，以保存生命能量。所以说，在过度节食、节水的状态下，身体其实是不怎么消耗的；而只要你重新开始吃东西，身体就会加倍储存热量，让你之前的努力前功尽弃。
除此以外，饥饿时体重减轻，减下去的既有脂肪也有肌肉；反弹时体重增长，长回来的却只有脂肪，没有肌肉。长久下来，你体内的肌肉会越来越少，身体活力、新陈代谢也随之越来越差。
而且，毫不夸张地说，节食与便秘是有直接关联的。节食越严格，便秘的情况就越严重，半个月下来就能搞得你心情焦虑、满脸长包。这种时候，除了吃饭、喝水、做运动，再没有什么什么方法能帮到你（通便药是饮鸩止渴，你最好想都别想）。而就像前面说的，一旦你重新开始吃饭，体重就会飞速反弹。那你之前把自己搞得又饥饿又便秘的冤不冤啊？
当然，也不排除你毅力超人，愣是能跳过所有“一旦你开始吃饭”的部分，排除万难，将节食进行到底，那你绝对会瘦，而且会一直瘦下去……
但话说回来，你减肥到底是为什么呢？如果你减肥的目的不是想当一具漂亮的干尸，那是不是最好还是正经吃饭，给自己留一点肌肉和曲线让周围人赏心悦目？
风行好！

风行，早上好！

早上好

早安风行