烟花.郑开集训贴个人训练计划
本次郑开虽然报的是全程，但由于一直有反复的膝伤和脚伤，加之体重达到跑马以来的172斤的峰值，所以采取虽然报全程比赛但赛前按半马比赛来制定训练计划。
郑开目标：争取415，保底430
集训前体重172斤（身高178cm）,目标:赛前155斤
第1-3周（12.10—16）（12.17—23）（12.24日—30）:3公里/次，长距离6公里，出勤6天；第4-5周（12.31—1.6）（1.7-1.13) : 4公里/次，长距离8公里，出勤5天；
第6-8周（1.14-1.20）（1.21-1.27）（1.28-2.3）：5公里/次， 长距离10公里，出勤5天；
第9-11周（2.4-2.10）（2.11—2.17)（2.18-2.24）：6公里/次，长距离12公里，出勤4天；第12-13周（2.25-3.3）（3.4-3.10）：8公里/次， 长距离15公里，出勤4天；
第14-15周（3.11-3.17）（3.18-3.24） ：10公里/次，长距离20公里，出勤4天；
第16周（3.25—3.31）比赛周 ：10公里1次，5公里1次，比赛日，出勤3天；
日常常规距离合计266公里
长距离合计170公里
训练总计距离436公里
出勤次数73次
次跑步均：6公里；
月均：120公里
本次郑开虽然报的是全程，但由于一直有反复的膝伤和脚伤，加之体重达到跑马以来的172斤的峰值，所以采取虽然报全程比赛但赛前按半马比赛来制定训练计划。
郑开目标：争取415，保底430
集训前体重172斤（身高178cm）,目标:赛前155斤
第1-3周（12.10—16）（12.17—23）（12.24日—30）:3公里/次，长距离6公里，出勤6天；第4-5周（12.31—1.6）（1.7-1.13) : 4公里/次，长距离8公里，出勤5天；
第6-8周（1.14-1.20）（1.21-1.27）（1.28-2.3）：5公里/次， 长距离10公里，出勤5天；
第9-11周（2.4-2.10）（2.11—2.17)（2.18-2.24）：6公里/次，长距离12公里，出勤4天；第12-13周（2.25-3.3）（3.4-3.10）：8公里/次， 长距离15公里，出勤4天；
第14-15周（3.11-3.17）（3.18-3.24） ：10公里/次，长距离20公里，出勤4天；
第16周（3.25—3.31）比赛周 ：10公里1次，5公里1次，比赛日，出勤3天；
日常常规距离合计266公里
长距离合计170公里
训练总计距离436公里
出勤次数73次
次跑步均：6公里；
月均：120公里
