【睡前瘦腰法】第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。连续做20次。第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒抬起，停留1分钟，再落下。反复进行，直至腰部感到酸沉。第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部向上挺，身体成桥一样。持续30秒后放下，休息2分钟再做。

【五大瘦臀法宝】1.爬楼梯：紧实臀部;2.推墙：双腿并拢，双手撑墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠;3.立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直;4.前后步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲，前后脚的大腿及小腿都成90度;5.金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展

昨晚大概吃的藕片太咸，尽管运动了，尽管BB了今天还是比昨天重0.4斤。

8.20晨重129.2斤！

国庆结束，开始断食。

10.7——130.4斤 ！
10.8——131.2斤！
10.9——131.4斤！
10.10——128.8斤！
10.11——125.2斤！
10.12——122.6斤！
10.13——121.2斤！
10.14——120.6斤！

期间有吃一次纤体梅，助排便。吃了一次氢氯噻嗪助排水。还爬了一次山。

三餐怎么合理安排食物？