逛楼的时候看到一食谱还不错 跟我所想差不多 稍加修改下 你可以参考下 总体就是321倒三角安排
早 酸奶一杯（也可以换成粥） 鸡蛋一个 土司2片 香蕉一根 可以吃饱，这样中午也不会太饿
午 以素为主 鸡 鱼肉蛋也可以吃 但少量 不吃米饭67分饱为宜
晚上 不饿不吃 饿了可以 水果 蔬菜 豆浆 燕麦 任选一要少量
不吃晚饭的若复食最好也从豆浆 蔬菜 燕麦 汤类开始 循序渐进
晓风 姐妹们可以参考下 比较健康的方法 这样恢复也不会反弹太多。

还有就是妮妮个人意见
减肥期间 可以备黑咖啡 和普洱茶
黑咖啡是为了我们在特别抗不过去或者有必须去的应酬用来抑制食欲的 它也比较排水消肿 但要少喝 多会减胸还会变黑 水肿的人可以吃薏米粥还可以美白。
普洱茶是可以加速代谢的，利水消肿也很好 人在减肥的时候代谢会慢 代谢慢了瘦的就慢了有时候可能还不瘦 普洱是比较不伤胃的茶可以喝
以上少楼楼个人意见 可以参考下 手机排字如有错字 请理解，哈哈，我们都要瘦。

总之 想瘦就3点 少吃 多动 好心态 。

下午 普洱茶
晚上吃东西的姐妹们最好在7点前结束
易水肿的姐妹 晚上少喝水。

我晚上一般都是下班就运动，快走40分钟左右，回到家差不多快9点，然后吃一个黄瓜或别的水果，基本就不吃东西了，吃东西的时间有点晚，打算以后上班的时候带着晚上吃的东西，这样就能保证7点半之前吃东西，回家就不会饿了，这周要加油了，赶紧追你们的脚步

以前也跟电脑做过几天减肥操的，可是，身体真的很不协调，总是慢半拍，自己一个人也就没有坚持下去的动力了，感觉现在快走比较容易坚持，也不会出好多汗，比较喜欢

今天bb了2次。
其实今天吃的也不多 排毒排毒。

晚餐时间到了。。不吃不吃不吃。

加油 加油。

自从我晚上不吃饭，不知为什么，我每天喝很多水，嘴唇还是干干的。