说了这么多，大家一定特别关心我是怎么减肥成功的吧。
我希望天下所有的胖友都能成功地摆脱肥胖。健康开心地去热爱生活。
你不用向我一样减到那么瘦，但胖真的很容易得病，影响你的生活质量。
减肥是循序渐进，并充满美好向往的。你一定不能放弃，一定！
我的减肥方法如下：
早餐：一片全麦无糖面包 * 一小杯脱脂酸奶（100克）
中午：不吃。只喝清单的绿茶，有时候喝普洱茶。
下午：吃一个水果（苹果 或者 橘子 或者 梨）
晚上：一碗蔬菜汤。（6点前吃完）
这里我要解释一下：
一开始，我早餐吃的相当严格。就是吃无糖的全麦面包，只吃一片。
然后喝一小杯的脱脂酸奶。这样就很满足了，有营养，还能抗饿。
坚持了一个月后，我才开始更换早餐。
但依然是一片无糖的全麦面包，加上一杯250ML的高钙牛奶，或是酸奶。
中午依然是不吃的，只喝点茶水。
因为中午过的很快。你会很盼着下午那一顿水果。这样就很好熬过去了。
晚上依然要在6点前把汤吃掉。然后就不许吃任何东西了。
说真的，晚上那一顿我相当喜欢。
至少不会像以前一样，因为晚上不吃而饿的睡不着。
而且，会很没盼头，整个人会很容易失去斗志，想暴食！
我之所以不吃中饭，只吃晚上一顿，就是想给自己一些期盼。
中午这顿不吃，是很好熬过去的，何况下午还有一个水果吃。
晚上，我就只喝汤，吃蔬菜素菜。不放油和肉类，还有干货。
酱油也不能放，口味一重，你就会食欲大开的。切记！
当你走进厨房，认真地为自己做一碗汤。你会很有满足感，相信我。
一般，我都是做豆腐白菜汤。可以放点点虾油提味，再放点榨菜。
有时候会做一个鸡蛋羹，里面放点番茄和黄瓜。
这些汤，可以自由发挥。你会变的很有想象力，并充满乐趣。
对自己好点，就从做一顿美味的蔬菜汤开始吧。。。
最重要的，还是运动。
我以前很讨厌跑步，非常讨厌。因为胖，因为笨重，因为心脏无法承受。
可当我迈开第一步，很慢很慢地在操场上跑起来时，这就是成功。
我想告诉大家，跑步真的很减肥，但一定要慢跑，很放松的跑。
不要给自己心理压力，不要讲究速度，放松放松再放松。。。
那种跑步比走步舒适。并可以调节你的身心，跑完后你会觉得很舒适。
像我这样不热爱跑步的人，都爱上了跑步。你也可以做到的。
我每天晚上8点出门跑步。因为天很黑，没有人会去注意我肥胖的身体。
而且，8点的晚上不热也不会太冷。是个很好的时间段。
我第一天就坚持跑了半小时，没有停。一共是3600米！
当时，我自己都吃惊于自己的耐力和勇气。3公里多啊，我从未想过。
一开始，我跑了两圈就不行了，想放弃。
但一到起点，我又给自己打气，一圈接一圈地跑下去。
真的，到了极限，你就不知道累了。并且觉得出了微汗，非常的舒服。
但一开始还是要控制下，因人而宜。不要太拼命，没有好处。
晚上6点前吃完蔬菜汤，两小时后8点，就可以出门跑步运动了。
这样真好，因为晚上吃了东西，所以不会跑的头晕眼花。
吃掉的东西也会适当的消耗，不会让你有罪恶感。。。
跑完后，记得做放松和拉伸运动，否则第二天你会浑身疼而放弃跑步。
我就这么坚持了3个月。除了MC时期和下大雨天。
从一开始的每天半小时（600米/圈，跑6圈，3600米）。。。
到后来的每天一小时（600米/圈，跑12圈，7200米）。。。
我是一圈圈加上去的。挑战自己。也是在考验自己。
不要跑太久，一小时最多。跑多了也没有太多好处，你不是长跑运动员。
我希望天下所有的胖友都能成功地摆脱肥胖。健康开心地去热爱生活。
你不用向我一样减到那么瘦，但胖真的很容易得病，影响你的生活质量。
减肥是循序渐进，并充满美好向往的。你一定不能放弃，一定！
我的减肥方法如下：
早餐：一片全麦无糖面包 * 一小杯脱脂酸奶（100克）
中午：不吃。只喝清单的绿茶，有时候喝普洱茶。
下午：吃一个水果（苹果 或者 橘子 或者 梨）
晚上：一碗蔬菜汤。（6点前吃完）
这里我要解释一下：
一开始，我早餐吃的相当严格。就是吃无糖的全麦面包，只吃一片。
然后喝一小杯的脱脂酸奶。这样就很满足了，有营养，还能抗饿。
坚持了一个月后，我才开始更换早餐。
但依然是一片无糖的全麦面包，加上一杯250ML的高钙牛奶，或是酸奶。
中午依然是不吃的，只喝点茶水。
因为中午过的很快。你会很盼着下午那一顿水果。这样就很好熬过去了。
晚上依然要在6点前把汤吃掉。然后就不许吃任何东西了。
说真的，晚上那一顿我相当喜欢。
至少不会像以前一样，因为晚上不吃而饿的睡不着。
而且，会很没盼头，整个人会很容易失去斗志，想暴食！
我之所以不吃中饭，只吃晚上一顿，就是想给自己一些期盼。
中午这顿不吃，是很好熬过去的，何况下午还有一个水果吃。
晚上，我就只喝汤，吃蔬菜素菜。不放油和肉类，还有干货。
酱油也不能放，口味一重，你就会食欲大开的。切记！
当你走进厨房，认真地为自己做一碗汤。你会很有满足感，相信我。
一般，我都是做豆腐白菜汤。可以放点点虾油提味，再放点榨菜。
有时候会做一个鸡蛋羹，里面放点番茄和黄瓜。
这些汤，可以自由发挥。你会变的很有想象力，并充满乐趣。
对自己好点，就从做一顿美味的蔬菜汤开始吧。。。
最重要的，还是运动。
我以前很讨厌跑步，非常讨厌。因为胖，因为笨重，因为心脏无法承受。
可当我迈开第一步，很慢很慢地在操场上跑起来时，这就是成功。
我想告诉大家，跑步真的很减肥，但一定要慢跑，很放松的跑。
不要给自己心理压力，不要讲究速度，放松放松再放松。。。
那种跑步比走步舒适。并可以调节你的身心，跑完后你会觉得很舒适。
像我这样不热爱跑步的人，都爱上了跑步。你也可以做到的。
我每天晚上8点出门跑步。因为天很黑，没有人会去注意我肥胖的身体。
而且，8点的晚上不热也不会太冷。是个很好的时间段。
我第一天就坚持跑了半小时，没有停。一共是3600米！
当时，我自己都吃惊于自己的耐力和勇气。3公里多啊，我从未想过。
一开始，我跑了两圈就不行了，想放弃。
但一到起点，我又给自己打气，一圈接一圈地跑下去。
真的，到了极限，你就不知道累了。并且觉得出了微汗，非常的舒服。
但一开始还是要控制下，因人而宜。不要太拼命，没有好处。
晚上6点前吃完蔬菜汤，两小时后8点，就可以出门跑步运动了。
这样真好，因为晚上吃了东西，所以不会跑的头晕眼花。
吃掉的东西也会适当的消耗，不会让你有罪恶感。。。
跑完后，记得做放松和拉伸运动，否则第二天你会浑身疼而放弃跑步。
我就这么坚持了3个月。除了MC时期和下大雨天。
从一开始的每天半小时（600米/圈，跑6圈，3600米）。。。
到后来的每天一小时（600米/圈，跑12圈，7200米）。。。
我是一圈圈加上去的。挑战自己。也是在考验自己。
不要跑太久，一小时最多。跑多了也没有太多好处，你不是长跑运动员。
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