明天就可以吃水果蔬菜了~
我整理了些常见的蔬果 等下分享给大家- -
喜欢的可以试一下~加油 大家都能美美的 哦也

太强了，超人啦，确实做得太棒，自己佩服自己是必须的，让我更坚定信心确认我们这个贴子里的姐妹都是认真减肥的高手哇，哈哈，连饿魔馋鬼都不怕的人，肥肉算什么东西呢，就这样坚持到五一，妹妹，你BF一定把你捧在手心里疼着哟

，说真话，瘦人真的会让人心生爱怜的，所以啊，胖人好象在别人眼里是没有悲伤难过的，是不需要宠爱的，如果说自己身体怎么着了，别人会说看你这么强壮，有啥不舒服的，所以，姐妹们，一定坚持下来哦

各位 我来咯~
苹果：52 大卡/100克 苹果是碳水化合物、水分、纤维、钾含量都比较高的水果 可以缓解便秘 消水肿哦~
番茄： 19 大卡/100克 热量低、含水量极高哦 喜欢的可以吃多点
黄瓜：15 大卡/100克 作用和番茄一样哦
小白菜：15大卡/100克 含水量高 热量低 含有一定的纤维和植物钙
大白菜：17大卡/100克 营养一般 但是热量很低
生菜：15大卡/100克 热量低 最好生吃 维生素基本就不会流失哦~
冬瓜：11大卡/100克 营养一般 热量很低 可以消水肿~
纯手打 有点累哈 歇下再来~不喜欢的不要拍我- -囧

布丁布丁，俺爱死你了，这么个美丽、能干、聪慧、意志超强的你，哪个和你呆在一起都会爱上你的哦，当然爱是多种的哈，我们就是姐妹间那种知心贴心温暖心头的爱，至于以后哪个男人有福娶上了你嘛，那就是他八辈子的福气到了哈，看你把生活安排的妥当，把妹妹照片得那么周到细致，姐就知道你是一个充满善意爱心的好姑娘哦，不可多得之种类哈，有时间，教教姐怎么做布丁等西式餐点。一个相当有生活情趣的妹妹哦，姐越来越觉得你象宝藏一样哦，哈哈，我在暗自得意，怎么让我遇见了你这么个优秀的可爱妹妹，是福气哦，一起加油，凭你的毅力和坚持的认真态度，我预感我的成功也许得仰仗你的陪伴哦，一定要在一起瘦下来，美丽下来才罢休哈！

舍得拍你吗，你这么热心好意的为大家出力出汗的，心疼感激着呢，多亏得你的加入，让我们这个减肥大家庭的凝聚力倍增，哈哈，中流砥柱啊，继续继续，姐都牢牢的记住你贴的蔬菜的种类和特性，比如小白菜还可以补钙还真是可以哦，特别是喝咖啡容易导致钙流失，多吃小白菜也许就弥补了呢。

突然发现一种很好的蔬菜哦
油麦菜： 8大卡/100克

阿狸，要瘦下来吗，在一起吧！

哦，那我记得上街买菜的时候就买来吃吃，热量好低，减肥佳品哈，不知道凉拌的味道杂样，等想吃东西的时候就做个试验。看怎么个做法好吃又热量不高。哈哈，和布丁一起就是爽啊，不但减肥，还可以学到点营养知识，这才是我们需要的保养自己的长久之计。会吃才会瘦。

要减肥应吃哪些蔬菜？ 期待了3天终于可以吃东西了，第二阶段千万不能饥不择食毫无选择的狂吃，即便是蔬菜也要保持少量。很多人觉得蔬菜不会造成肥胖，其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬，多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。这么减肥应吃哪些蔬菜呢? 　　黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。　　白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。　　韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。　　冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。　　辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。　　绿豆芽：含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。　　西红柿：性微寒，味甘、酸，入肺、胃、脾经，其维生素C的含量与辣椒一样，居蔬菜、水果之首。　　竹笋：竹笋性寒，味甘，入肺、胃二经，脾胃虚寒者不宜食用。　　大蒜头：大蒜是辛温之品，入脾、胃二经，大蒜过食会使胃液减少，且能引起目昏、口臭等症，痔疮患者不宜食用。　　洋葱头：洋葱头也是辛温之品，入脾、胃二经，可用于防治肥胖症、高血压、糖尿病等。　　黑木耳：性平，味甘，入肺、肝、胃、大肠诸经，具有降压、减肥、防止动脉硬化、抗癌等多种功效。　　蘑菇：性凉，味甘，入肺、脾、胃经，具有降血糖、软化血管的功效。　　香菇：性平，味甘，入胃经，经常煮食能有效预防高脂血症。　　大豆及大豆制品：含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。　　减肥不要吃的蔬菜：　　玉米、煮熟的胡萝卜(严重警告!——但生吃是可以的)、南瓜和罐装豌豆。　　21天减肥法第二阶段，蔬菜可以生吃也可以清水煮熟吃，可以放一些盐、芝麻油等调味品，最好不要炒菜，造成热量摄入增多。

瑶瑶，纯断啊，并且4天，依然淡定干脆利落，胜过豪言壮语，好好坚持，今天我也绝着呢。没得法呀，谁叫自己昨天不听话呢，好好坚持，一定得瘦下来！

苹果瘦身法注意：三天内只吃苹果
苹果是很多人喜欢吃的水果，利用苹果瘦身也是很健康的减肥方式哦。苹果瘦身法要求在3天内只吃苹果，从而减轻体重，改善体质体态。苹果瘦身法注意：三天内只吃苹果　　苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。　　众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。　　苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗? 　　苹果瘦身的基本知识　　吃苹果瘦身减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。　　要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧? 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。　　如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。　　举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。　　苹果瘦身是健康但不万能的瘦身方式，利用苹果瘦身法减肥时一定要注意上述提醒哦!只有方法正确，苹果瘦身才有效哦!

　　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。　　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。　　③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。　　。