((**减肥禁忌食代**))
【忌食雪糕】 【忌冰激凌】 【忌冷饮】 【忌糖果】 【忌面食】 【忌甜点】 【忌垃圾食品】 【忌口香糖】 【忌吃东西过快】 【忌挑食】


报告今天
8月22日
早餐 一个饼
上午 一个苹果
中餐 茄子 小半碗米饭
下午 两个小芭蕉
晚餐 包菜
跳操一个小时 跳神2000个，瑜伽30分钟

都一个月了
体重一直在51到52之间
几乎没怎么变过
早上是51.5，晚上是52
这两天多增加运动量也是
好烦躁

今天我发现我的体力变得太好了
跳操跳完一个小时
竟然一口气跳了2000个绳，以前都是挑300个休息一会的
完了回来就练瑜伽了
没有累的感觉了

刚看帖子说手上的月牙和新城代谢有关
奶奶的，我只有一个月牙。。。
怪不得我怎么运动少吃都没有用咯
有8个月牙，月牙颜色粉白且饱满（不超过指甲的五分之一），为最健康状态。
有9，10个月牙的mm，多为热症，需要好好调理。
不到8个的mm，体内有寒，气血不足。 之前大家知道的知识都是月牙代表人体寒与否，但是最新的研究表明，月牙也代表咱们自己新陈代谢如何

报告今天
早餐 一大碗稀饭 一个鸡蛋 一片面包
上午 一个芭蕉
中餐 25g米饭 花菜炒肉 胡萝卜
下午 半片面包 一个芭蕉
晚餐 小半碗米线
跳操一个小时 跳绳2000个

我要改变我的减肥方式了
因为体重好长时间没变了
少食多餐加运动

停止无效的节食，多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后， 为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。 相反地， 改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式。其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐，因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含 量的次亚麻油酸，能帮助于提升热量的代谢；而绿藻中的叶绿素并能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水 分代谢，并加强免疫功能。
每天坚持吃早餐
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人 比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时 才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。 所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。 早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。研究人员推荐最佳 营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
变一日三餐为一日六餐
这 听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。 每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一 盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌 120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
有氧运动
增 加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。 千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧 脂肪，效果会持续数个小时之久。日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大 汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
“打散”锻炼计划
有可能的话，将你的每次训练分成两个部分。例如，在清晨做15分钟的举重练习，然后，在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。即使是一些小小的活动，也会促进你的新陈代谢速度。


增加强度训练
你 不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉 2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜 式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次 20～40分钟的间隔锻炼，以及两次20～40分钟的交叉训练。
多喝矿泉水
基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透 过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的又是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物 质，市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”，并非胡乱吹嘘，而是因其富含能加速代谢热量的镁，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举 两得。 但不要超过1500cc。
常饮牛奶
多喝低脂的奶制品。一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄 入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。研究证明，钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多余的脂肪，但是只 有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品（如甘蓝）和强化钙饮品（如橙汁），或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入 1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。
深呼吸
别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈 代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。 可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发 挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以啰！与其做一百次短促的呼吸，不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速 体内废弃物的代谢。


加点“辣味”
在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉。根据调查证明，辣椒粉会加速静止代谢率。 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比 较低，这是因为吃辛辣食品容易使人 感到很饱。
“特殊日子”巧安排
　　在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动，面部 浮肿，甚至将自己蜷在沙发里，全身感到不适。根据澳大利亚艾迪莱德大学新近的一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重 量。从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30% 的脂肪。”其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂 肪。
利用正确的按摩手法
体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的按 摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。 所谓按摩并非随意压一压、捏一捏就可行了，如果你做过沙龙的塑身疗程，不妨仔细回想一下，美容师的按摩手势是不是都是由末梢往心脏进行？这种从四肢末梢朝 心脏方向按摩的「求心性按摩」，对于推动淋巴及血液的流动才有所助益，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时 加速排除废物，每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。


昨天开工程技术人员座谈会，完了之后都六点多了，本来计划好和老公还有另外一对关系好的同事去吃大餐的，可是开完会之后领导又要请吃饭，折腾到八点多，计划只好泡汤~~

最受不了和领导他们一起吃饭了，每次都要喝酒，伤不起~~

报告今天
8月24日
早餐 两片全麦面包 一个鸡蛋 一小碗粥
上午 一片面包
中午 玉米鸡丁 黄瓜鸡蛋 50g米饭
下午 一个桃子一个芭蕉
晚上 南瓜 青菜
跳操一个小时 跳绳2000个 瑜伽20分钟

话说我吃的是不是很多啊
大概算了一下是1200大卡
但是最近打算这样保持这个状态来突破一下平台

烦躁啊烦躁，为啥这几天做了下运动反而长胖了呢~~