刚在疾控中心网站上看到的：
五日戒烟法：第一天：早睡早起，饮食清淡，多食蔬菜、水果，喝果汁和温水，进行散步等运动，冲澡，加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖、高脂、高蛋白等食品。第二天：可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人的吸烟活动。第三天是关键，坚决克制强烈的吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸、喝水等抵制、分散烟瘾。第四天：烟瘾减弱，体重会增加，注意不吃零食，进晚餐要少而早，并服些维生素B。第五天：可逐步恢复原有的正常生活和饮食习惯，但仍要注意多吃水果、蔬菜，进行散步等体育活动。
戒烟的近期好处
1、味觉改善
　　戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。
2、口臭消除
　　吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可逐渐消除。
3、牙齿变白
　　焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。
4、咳嗽痰液减少或停止
　　卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。
5、血压降低
　　戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。
6、睡眠改善
　　戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。
7、视力提高
　　戒烟后视力可得到一定程度的提高。
8、其他
　　戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。
戒烟后的远期好处
1、患癌的危险性减少
2、冠心病的死亡率下降
3、防止肺功能变化
4、有利于优生
　　孕妇吸烟对优生极为不利，容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不良。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常就可避免。
5、溃疡病容易治愈
6、防止寿命缩短

刚看了中国控制吸烟协会的网站，在指导如何戒烟上与百度戒烟吧还有相当的差距。
当然百度戒烟吧也还很不完美。

坚持住，

谢楼上。
刚刚再想为什么抽烟的人戒烟成功率那么低？一是戒烟者单打独斗，二是官方如疾控中心、控烟中心没有深入科学地研究怎么样科学戒烟，停留在吸烟者需靠毅力自己戒烟或要求接受医生指导的一般性宣传上。
另：本人觉得接受医生或专家指导戒烟是典型的官僚主义官样文章写法，到那里找医生、找那科的医生？
又：医生的素质？降焦减害居然有54%的医生认同，无语。想起20年前到医学院看老婆（当时的女朋友），住医学院男生宿舍，室友每天都有陪我懒床的，考试每次都有靠抄的。幸亏老婆就业没进医院。

晚上怎么更难受。难道不能喝茶吗？

0点20睡，2点半醒了，失眠还是挺严重的。
只好起床看德甲，重温15年前常干的事，也挺好。

弗赖堡　－　拜仁

现皇马　－　桑坦德竞技

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4＊24h

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保护环境 保护湿地 保护我们的肺！！！

今天补了两次觉。
仍然时不时有渴望的感觉。
今天一天咳嗽，鼻涕及痰内均有血丝，估计是戒烟的反应。

兄弟努力加油，迈过前面的这坎就又是个春天了

谢！